Перфекциони́зм (от фр. perfection — «совершенствование») — убеждённость в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований.
Перфекционист стремится к достижению идеальности, часто тщательно планирует, устанавливает высокие стандарты и требует от себя безупречности. Боиться совершить ошибку, опасаясь критики и неудовлетворения собственных ожиданий.
Хотя перфекционизм может показаться положительным качеством, на самом деле он может привести к ряду негативных последствий и даже остановке в развитии.
Негативные последствия перфекционизма:
1. Стресс и беспокойство: Перфекционисты часто испытывают стресс из-за требовательного отношения к себе. Они постоянно ожидают от себя идеальных результатов и часто слишком сурово относятся к собственным неудачам.
2. Откладывание и прокрастинация: Избегая возможных ошибок, перфекционисты могут уходить в прокрастинацию. "Или идеально, или никак". Они часто откладывают начало работы из-за перфекционистских ожиданий, что может привести к снижению производительности и недостаточному выполнению задач.
3. Подкрепление низкой самооценки: Если перфекционист не достигает своих высоких ожиданий, он чувствует себя неудовлетворенным и недостаточно хорошим.
4. Отсутствие радости и удовлетворения от процесса: Постоянное стремление к идеальности может отвлекать от наслаждения процессом и достижением целей.
Чтобы достичь более здоровых привычек:
1. Установите реалистичные ожидания: Постарайтесь быть более реалистичными в своих ожиданиях к себе и другим. Помните, что никто не совершенен, и ошибки – нормальная часть процесса обучения и роста.
2. Определите самое важное: Сосредоточьтесь на наиболее важных задачах и целях. Приоритизируйте результат, а не на идеальность каждой детали.
3. Позвольте себе быть несовершенным: Примите свои ошибки и недостатки как естественную часть вашей личности. Оцените себя не только по результатам, но и по усилиям и прогрессу, которые вы делаете. Делайте на 3, а не на 5.
4. Преодолейте страх критики: Работайте со страхом критики и оценки от других. Помните, что мнения других людей не всегда отражают вашу истинную стоимость и ценность, часто критика про них самих, а не про вас.
5. Практикуйте гибкость: Развивайте гибкость мышления и принятие перемен. Откажитесь от стремления к абсолютной идеальности и научитесь адаптироваться к изменчивости и неожиданностям.
Перфекционизм может быть трудным привычкой для преодоления, но с практикой и сознательным усилием вы можете развить более здоровые и сбалансированные отношения с собой и другими. Помните, что быть человеком и иметь недостатки – это естественная часть нашей сущности.
С перфекционизмом важно и нужно работать. Часто причины находятся в детстве и связаны с оценкой значимых взрослых, чувством вины и стыда. Приходите на консультацию, чтобы разобраться. Стать взрослым, настоящим, целостным, самим собой.
Номер для записи на консультацию: +7(918)079-35-31
Автор: Кислица Елена Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru