Эмоциональное выгорание у работающей матери тем сильнее,
— чем меньше поддержки она получает от семьи;
— чем больше конфликт между ощущением необходимости выбора между работой и семьей;
— чем больше времени мама провела без отпуска;
— чем меньше планирования рабочих и жизненных процессов в ее жизни;
— чем меньше радости от рабочих процессов, а ощущения работы как необходимости.
Так как же можно помочь самой себе работающей маме не выгореть?
1. Объяснить прежде всего себе самой, и своим близким, какую поддержку ей важно получать постоянно. Для кого-то эта поддержка от семьи в возможности помощи с детьми, для кого-то избегание конфликтов по поводу выхода мамы на работу. Важно понимать, что именно вам дает поддержку в семье и просить об этом прямо.
2. Понимать, что нет выбора между профессиональной карьерой и ощущения себя хорошей матерью. Нет выбора между профессиональной реализацией и семейным благополучием. Это все части Вашей личности! Чем более успешны Вы будете в том, что Вы любите дома или на работе, тем легче Вам будет отдавать часть себя своим близким.
3. Планировать выходные и отпуска на год вперед и понимать, что отдых и отпуск — неотъемлемая часть Вашего психического благополучия. Вы имеете на это право и обязаны его реализовывать.
4. Планирование для мамы — одна из наиболее уязвимых частей жизни. Она не может учитывать чрезвычайные обстоятельства, связанные со здоровьем детей, которые так и норовят сыпаться на голову перед предвкушаемым отдыхом, работой или другими делами. Но, несмотря на это, Вам точно необходим план карьерной и семейной жизни — то, чего бы Вы хотели достичь в ближайший год. Когда Вы выделяете себе время, чтобы обдумать важные для Вас вещи, то интуитивно (подсознательно) стремитесь к их исполнению. И через год, начнете пересматривать список, увидите, что многое за это было реализовано.
5. И, конечно, один из самых значимых моментов — возможность работать в той сфере и с тем людьми, которые приносят радость в Вашу жизнь. Так Вы сможете ощущать себя счастливой, занимаясь тем, что Вы любите. К этому важно стремиться, мечтать об этом, планировать, двигаться в этом направлении, запрашивать дружескую, семейную или при необходимости профессиональную поддержку, и Вы все сможете!
Мама может все, стоит ей только захотеть!
Автор статьи: семейный психолог, супервизор Светлана Рядова.