Наступает ночь, город засыпает, и вам бы пора – вы жутко устали за день. Но вместо того, чтобы закрыть слипающиеся глазки, вы берёте телефон и начинаете листать соцсети, читать новости, смотреть сериалы или искать что-то не очень важное на маркетплейсе. Знакомо? Признаюсь, мне – да. Оказывается, у такого поведения даже есть интересное название – ночная прокрастинация из мести. Разбираемся, кому мстим, о чем это говорит, что с этим делать (и надо ли).
Что такое ночная прокрастинация из мести?
Если пик вашей активности приходится на вечер, важные задачи вы решаете по ночам, а высыпаетесь утром, то тут ни о прокрастинации, ни о мести речи не идет — просто у вас такой режим. Если уснуть вам мешают мысли о неприятном деле, и, чтобы унять фоновую тревогу, вам нужно либо отвлечься, либо «вырубится» от усталости — это другая форма «залипания» в гаджет (хотя, элемент возмездия там тоже есть).
А вот если ничего особенного не произошло, если вы понимаете, что надо бы заснуть пораньше, иначе утром будет не встать, а днем — трудно сосредоточиться и что-то делать, но все равно продолжаете смотреть в экран, то это она — мстительная (и мучительная) ночная прокрастинация.
Почему мы так делаем?
Бывают такие этапы в жизни, когда каждый день – как поездка на скоростном поезде. Проснулись — перед глазами что-то стало суетно мелькать, "моргнули" — и вот уже вечер, и снова пора спать. День прошел, а впечатлений и эмоций никаких не осталось.
Ночная прокрастинация в ущерб сну — это тщетная попытка компенсировать время, которое было потрачено не на то, что хотелось или не так, как хотелось. Так сказать, вернуть себе контроль над жизнью, получить свой кусок свободы.
Это делают многие мамы маленьких детей. Время, когда все спят – единственное, когда они могут остаться в одиночестве, когда от них никому ничего не нужно, когда можно хоть как-то порадовать себя и разнообразить скучную рутину дня. На что-то, требующее усилий, энергии нет, а вот выглянуть в окошко интернета и посмотреть, что в мире происходит — можно.
Так отвлекаются ответственные работники и хорошие семьянины. Когда днём на работе напряженный график, а вечером домашние требуют внимания, то самая простая и доступная возможность расслабиться — «потупить» перед сном, поддавшись ночной мстительной прокрастинации.
Кому мстим?
Сну, которому приходится отдавать 8 часов своей жизни каждый день. Обстоятельствам, из-за которых время принадлежит не нам, а начальнику, мужу, детям, родителям. Себе — за то, что днём не позволяем себе делать то, что хочется. Жизни — за то, что она такая однообразная и скучная.
Чем это плохо?
Если вы иногда позволяете себе «продлить день» за счет сна, то это не страшно. А вот если ночная прокрастинация стала любимой привычкой, то она неизбежно приведет к хроническому недосыпу и его последствиям: ухудшению концентрации, внимания, памяти, ослаблению иммунитета, потом - проблемам с давлением и сердцем. Про утреннее настроение и желание радоваться жизни после бессонной ночи вы сами все знаете...
Что делать?
- Для начала, разобраться, чего вам так не хватает в течение дня, что вы готовы «добирать» это ночью, в ущерб сну. Что вы боитесь пропустить? Что-то настолько важное, что вы готовы жертвовать ради этого своим здоровьем и качеством жизни! Надо выяснить и подумать, как включить это в расписание дня. И вернуть себе сон.
- Вспомнить, что засыпание – это сформированная привычка, которую при желании можно поменять. Способов быстро уснуть в интернете много. Мой любимый — здесь.
Расскажите, как вы проводите часы перед сном и знакома ли вам ночная прокрастинация?
Виктория Родецкая
