Прокрастинация - это защитный механизм психики, дословно переводящийся как склонность откладывать дела на последний момент. Это не лень, а внутренний конфликт, в котором сенсоры сопротивляются и одновременно испытывают чувство вины. Чувство вины прокрастинаторы осознают, в то время как страх работает на бессознательном уровне.
Такие механизмы могут возникать в детстве в случае серьезной травмы или когда родители дают ребенку родительские предписания, говоря, что "ты ничего не можешь, иди отсюда, я все сделаю сам". Это форма критики и гнева, которые могут быть направлены на ребенка, и которые могут создать у него ощущение, что он не в состоянии довести что-либо до конца. Эти механизмы, хотя и могли быть полезными в детстве, могут взрослым больше мешать, чем помогать, поскольку они продолжают работать на автомате.
Да, ребенок со временем под воздействием сильного стресса, вызванного отвержением и обвинениями со стороны важных людей, таких как родители, может развивать механизмы защиты и создавать внутренние убеждения о том, что лучше не начинать серьезные дела, чтобы не разочаровать своих близких.
События детства могут быть вытеснены из сознания, но эмоции, испытанные в детстве, могут оставаться закрепленными в психике. Это может привести к формированию механизма прокрастинации, при котором человек избегает начинать или бросает дела под влиянием чувства вины. Прокрастинация может приводить к психологическим проблемам, поскольку дела все время откладываются под разными предлогами.
Прокрастинатор, он не отдыхает, он продолжает тратить энергию, но он делает это неправильно и, в конечном итоге, запутывается и избегает выполнения сложных задач. Некоторые считают, что это просто проявление лени или инфантилизма, но это далеко не так. Эти люди переживают очень сильный стресс, что может привести к психосоматическим заболеваниям, и часто болеют.
Лень — это обычно связано с недостатком мотивации и инициативы. Прокрастинация же отличается тем, что человек берется за проекты, но постоянно откладывает их на потом. Он может хотеть сделать что-то, но все откладывает до последнего момента, не серьезно оценивая задачи. Прокрастинация может перейти в хроническую форму и проявляться как перфекционизм, отсутствие навыков планирования, неспособность видеть негативные последствия, страх перед важными событиями, отсутствие внутренней мотивации и неумение расставлять приоритеты.
Ну и перфекционизм тоже может быть одной из причин прокрастинации. Человек постоянно занимается обтачиванием и доводкой мельчайших деталей до совершенства, что может привести к нарушению сроков. Ему всегда кажется, что он не достаточно хорош, и это чувство вины сопровождает его. В то время как он тратит большое количество энергии, он не работает на полную мощность.
Прокрастинация означает, что человек не работает на полную мощность, но и не отдыхает. Взрослые понимают, что они откладывают задачи на потом, и это вызывает у них чувство вины. Все это требует много энергии, и прокрастинация формируется, чтобы защитить человека от негативных переживаний. Воспитание также играет роль, когда родители могут ограждать ребенка от трудностей, и ребенок не учится устанавливать свои собственные границы и не знает, как делать выборы. В результате он накапливает ошибки, и так формируется прокрастинация. Этот механизм часто бессознательный, и человек может даже не осознавать его.
Чтобы справиться с прокрастинацией, необходимо научиться составлять планы и графики, планировать задачи и устанавливать сроки. Когда я работаю с клиентами, которые страдают от прокрастинации, я использую транзактный анализ. Этот метод предполагает, что внутри нас существуют три личности: Внутренний Ребенок, Внутренний Родитель и Взрослый.
Прокрастинатор часто связан с Внутренним Ребенком, который может быть непокорным, отстаивать свои границы и бунтовать, но он не умеет принимать решения. Это часто формируется под воздействием давления со стороны родителей. Даже когда взрослый человек уже не живет с родителями, их внутренние голоса продолжают оказывать влияние на него.
Для преодоления прокрастинации часто требуется помощь психотерапевта. В такой ситуации мы ищем внутренний диалог между родителем и ребенком и пытаемся достичь согласия. Однако важно отметить, что психолог может помочь только в случае, если у человека есть мотивация изменить свои привычки и поведение.
Чтобы справиться с прокрастинацией, важно понимать, что у психолога нет волшебного средства, чтобы заставить человека измениться. Человек сам должен хотеть измениться и иметь мотивацию для этого. Психолог может помочь разработать планы и стратегии, чтобы достичь целей.
На психотерапии можно работать над выявлением причин прокрастинации. Важно задавать себе вопросы о том, чего вы сопротивляетесь и чего боитесь. Работая с психологом, можно выявить скрытые чувства и причины, которые могут приводить к прокрастинации.
Для преодоления прокрастинации полезно устанавливать конкретные цели и разрабатывать планы по их достижению. Это помогает задачи казаться более управляемыми. Важно также уделять внимание регулярному отдыху и сну, чтобы сохранять энергию для выполнения задач.
Прокрастинация может быть связана с различными причинами, включая депрессию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Если прокрастинация вызывает серьезные проблемы, важно обратиться к психиатру или психотерапевту для получения профессиональной помощи.
Существует несколько видов прокрастинации, таких как бытовая, невротическая, академическая и другие. Каждый вид может иметь свои причины и методы преодоления.
Для борьбы с прокрастинацией полезно учиться управлять своими эмоциями, разбираться в своих страхах и ошибках, составлять планы и постепенно разбивать задачи на более мелкие этапы. Важно также научиться прощать себя и вознаграждать за достижения, а не впадать в чувство вины.
#прокрастинация #лень #психология #психолог #психиатр