Как известно, лучше предотвращать, чем потом лечить. Именно с этой целью важно обратить внимание на полезные правила и привычки, выполнение которых обеспечит вам профилактику психических перегрузок, уменьшат стресс, предотвратят развитие нервно-психических расстройств.
Обратите внимание на следующие потребности, на удовлетворение которых должна быть направлена психогигиена:
1. Любовь;
2. Безопасность;
3. Признание, чувство успеха;
4. Пространство для свободной, творческой деятельности;
5. Опыт позитивных воспоминаний;
6. Самоуважение.
Проанализируйте каждую из сфер, чтобы понять, какая из них проседает и что можно добавить или убрать, чтобы это исправить.
Простые правила психопрофилактики психических расстройств:
Помните о физическом здоровье. Здесь помогут любые способы заботы о своем теле: спорт, прогулки, зарядка, массаж, регулярные чек-апы.
Обращайте внимание на свои эмоциональные реакции, анализируйте их. Для этого можно завести себе несколько будильников в течение дня на рандомное время. Когда он прозвенит, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Удобно ли мне в той позе, в которой я сейчас? Не пора ли мне размяться, сменить положение?
- Что я чувствую? Усталость, раздражение, злость, радость, энтузиазм или что-то еще?
- Нравится ли мне то, что я делаю?
- О чем я думаю? Нет ли у меня мысли, которая мешает работать? А может быть, наоборот, есть навязчивая мысль о работе, которая не дает покоя?
Развивайтесь: в семье, на работе, учёбе, спорте, просто — для себя. Найдите дело, которое приносит вам удовольствие и включите его в свое расписание.
Развивайте качественные социальные связи: друзья, коллеги, родственники, возлюбленные. Пересмотрите свой круг общения. Может, есть те, с кем уже давно не интересно и ничего не связывает, но отношения продолжаются. Или важно пересмотреть статус отношений. А, может, в вашей жизни уже давно нет этого человека, но вы до сих пор «носите» его в своей голове. Такие незакрытые отношения и отношения, которые держатся на чувстве вины или долга, забирают очень много душевных и физических сил.
Включите в свою жизнь маленькие удовольствия. Иногда нехватка положительных эмоций приводит к ощущению пустоты, серости, апатии. Многие начинают компенсировать это перееданиями, ссорами с близкими, алкоголем, маниакальным скроллингом соцсетей и тд.
На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на сектора. В каждом секторе пропишите все, что приносит вам удовольствие в жизни. Важно, чтобы там были разные удовольствия, радующие тело и душу. Не ограничивайте себя, пусть там будут удовольствия разного спектра: от бесплатных, самых простых и минутных, до более сложных, требующих подготовки и участия других людей. Дополняйте свой круг и выполняйте одно удовольствие каждый день.
Развивайте стрессоустойчивость. Никто не застрахован от стресса. Вопрос лишь в том, как вы умеете с ним справляться. Если чувствуете, что начинаете утопать в негативных переживаниях, сделайте следующее упражнение, оно поможет вам вернуться в реальность и почувствовать себя лучше. На несколько секунд отрешитесь от вашего дела и переключитесь на свои ощущения: что я вижу? что слышу? что чувствую? что за вкус у меня во рту и какой запах я ощущаю? Попробуйте проанализировать и почувствовать каждое из явлений, связанных с пятью органами чувств. А затем подумайте о событии, где вам удалось справиться с какой-то трудностью и что вам в этом помогло? Возможно, это то, что вам нужно сейчас.
Просите помощи и поддержки. Говорите близким вам людям о том, в чем нуждаетесь. Даже если это просто послушать и не перебивать, обнять перед тяжелым событием и налить чаю. Это не стыдно. Это не только помогает вам в моменте, но и укрепляет ваши отношения, придает чувство значимости человеку рядом с вами.
Найти своего психолога можно на нашей онлайн-платформе Поговорим.online