Эта тренировка не потребует от вас дополнительного инвентаря и даже выхода из дома. Просто выделите немного времени на себя.
Как это ни удивительно, но здоровая спина — это главный залог красоты. Вы замечали, что правильная осанка делает человека стройнее? Обратите внимание: даже второй подбородок может пропасть, если вы перестанете горбиться. Конечно, спина с прокачанными мышцами даже эстетически выглядит лучше.
Гибкость, подвижность суставов и красивая осанка доступны всем без исключения. Поэтому, занимаясь фитнесом, важно уделять внимание не только талии или ягодицам, но и спине.
За то, как будет выглядеть ваша спина, отвечают трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы добиться хорошего эффекта, прокачивать нужно их все.
А еще вдоль всего нашего позвоночника тянется мышца, выпрямляющая его. Ее важно постоянно укреплять во избежание травм при силовых тренировок.
Мы подготовили три упражнения, которые вы можете добавить в список своих любимых и эффективных.
Низкая планка
Исходное положение — лежа на животе.
Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Затем вытяните ноги и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног. Старайтесь держать таз на таком уровне, чтобы спина была ровной. Не позволяйте поясничному отделу провисать или подниматься. Потому что в ином случае нагрузка на мышцы спины не будет эффективной.
Мост
Исходное положение — лежа на спине.
Согните колени так, чтобы пятки находились под коленями. В это время руки расположите по бокам ладонями вниз. Таз, как и при выполнении предыдущего упражнения, держите так, чтобы поясница оставалась ровно. Лопатки направлены внутрь и вниз. Бедра поднимите вверх, пока они полностью не выпрямятся, и удерживайтесь так 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы. Затем опустите бедра и повторите упражнение.
Поза ребенка
Исходное положение — сидя на коленях.
Наклонитесь к полу, выгибая ягодицы назад и выставляя руки перед собой. Постарайтесь сделать так, чтобы живот коснулся верхней части бедер. В этом положении глубоко дышите и попытайтесь расслабить все области напряжения.
Продолжайте выполнять это упражнение до того момента, пока не почувствуете дискомфорт, но не дольше одной минуты.
Напомним, ранее мы рассказывали, какие три эффективных упражнения помогут вам накачать пресс, чтобы носить брюки с низкой талией.