Скучной математики пост.
Поехали!
Когда снижаем вес, то хотим убрать жир, по максимуму сохранив мышцы.
1 г жира несет 9 ккал энергии
Чтобы сжечь 1 кг жировой ткани требуется сжечь 8000 ккал (не 9000, а меньше, тк жировая ткань содержит ещё и воду плюс некоторые белки)
Запасы идут в ход при дефиците поступающих калорий.
Безопасный дефицит - 20% от суточной потребности
То есть если взять усредненную потребность в 2000 ккал, то 20% дефицит составит 400 ккал.
То есть в среднем в сутки безопасно сжигать 400 ккал запасов.
Но сгорать будут не только запасы жиров! А еще запасы углеводов и аминокислоты.
Жиры будут покрывать дефицит максимум на 60%.
И, кстати, в состоянии покоя.
Чем интенсивнее мы себя ведем, тем активнее в энергообеспечении задействованы углеводы.
Итак, 60% от 400 ккал - это 240 ккал.
То есть в день можем сжигать 240 ккал жировых запасов.
А надо 8000 => 8000/ 240 = 33 дня, то есть 1 месяц
1 месяц нужен, чтобы сжечь 1 кг жировой ткани
Вероятно, кто-то расстроился. Но нет повода!
Динамика на весах, скорее всего, будет бодрее и оптимистичнее, тк мы будем терять ещё некоторое количество жидкости и мышечной массы.
Допустимо терять 400 -500 г в неделю.
Это безопасный темп без стрессов и срывов.
А значит, стабильно и на долгий срок.
