Отмечается тенденция, что с каждым годом статистика людей, страдающих от повышенного холестерина растет. Дело еще в том, что плохой холестерин очень связан с сахарным диабетом, а также с составом сосудов.
Ученые-диетологи проводили более 7 лет опыты и различные исследования, касаемо холестерина. Они назвали 5 главных продуктов, которые эффективно снижают уровень "плохого" холестерина.
В каких продуктах много холестерина?
Буду банальной, если скажу, что практически весь холестерин синтезируется нашей печенью и только малая часть поступает с пищей. Многие авторы на дзене так пишут, указывая, на то, что питание не особо влияет. Ошибаются.
Питание как раз таки играет ключевую роль. Именно оно способствует выработке нашей печенью этого холестерина.
Хоть преимущественно холестерин содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, сало, жирное мясо) - нет смысла полностью на них переходить. Достаточно ограничивать такие продукты и употреблять больше ингредиентов, способствующих профилактике повышенного холестерина.
Оливковое масло
Оно очень полезно для сосудов, благодаря отличному составу жирных аминокислот. Дело в том, что в оливковом масле мало омеги-6 - добавка, которая в большом количестве провоцирует опухоль и воспаления в организме.
Достаточно 2 столовых ложек в день, чтобы оказать профилактику для сосудов и снизить уровень холестерина. Я люблю заправлять салаты оливковым маслом. На сайте клиники также врачи пишут, что масла очень полезны для холестерина.
Овсяная каша
В настоящей овсянке полно клетчатки, а та в свою очередь не дает холестерину оседать на стенках сосудов и оказывает профилактическое воздействие против бляшек.
Ученые-диетологи нашли в овсянке волокна, которые регулируют холестерин.
Бобовые
Они очень полезны, к сожалению, люди мало уделяют внимания бобовым. Однако, доказано, что в них содержится не меньше пищевых волокон, которые отлично очищают организм от плохого холестерина и выводят его естественным путем.
Жирная рыба
Рекомендуется употреблять тунец, форель, скумбрию, палтус и другую рыбу. Особенно важно то, что в ней содержится большое количество омеги-3.
Орехи
Речь идет о миндали и грецких орехах. В полно моно и полиненасыщенных жирных кислот, которые укрепляют сосуды и оказывают положительное влияние на всю сердечно-сосудистую систему. Врачи постоянно говорят о пользе орехов, поддерживая мнение ученых-диетологов.
Таким образом, вышеперечисленные продукты оказывают положительно влияние на показатели плохого холестерина (ЛПНП) и укрепляют сосуды.
ВНИМАНИЕ! Это общая информация, я не призываю вас заниматься самолечением. Обязательно, обращайтесь к врачу за консультацией.