Грабли, на которые мы регулярно наступаем
В первую очередь, при работе с новым весом, "давит" не сам вес. Давит неуверенность, страх: смогу - не смогу? Осилю – не осилю?"
И уже во вторую - не хватает силёнок, чтобы толкать:
а) много
б) долго
в) быстро.
Вроде техника поставлена, но результат не растет. Фишка в том, что стабильна Ваша техника только на ОПРЕДЕЛЕННОМ весе снаряда. Как только вес повышается, все меняется по причинам, описанным выше:
а) неуверенность,
б) нехватка "физухи".
Под физухой, в данном контексте, подразумеваем не только силу, но и всестороннюю физическую развитость. А это и гибкость, и мобильность в суставах, и умение расслабляться.
Как всё совместить?
Утром, днём и вечером с каждым учеником (любого возраста!) проговариваем: «Не бойся, расслабься, дыши, сосредоточься». Учимся контролировать фазу выталкивания и уход под снаряд. Для тех, кто выходит на новые веса первый раз (проба пера) - добавляем страховку. Сначала пробуем толкать одной рукой, потом второй. Потом уже двумя.
Ключевой момент: научиться понимать, ЧТО и КАК делать. «Понимаю» равно половине пути к «Не боюсь».
Еще один ключевой момент - подконтрольное исполнение. Когда вы осваиваете новый элемент или корректируете заученный, вы должны думать и ПОЛНОСТЬЮ контролировать технику в каждой фазе выполнения упражнения. А для этого - сбавьте скорость, сбавьте вес снаряда. Как бы это не "подрывало" самооценку: "Как это, сбавь? Я ниже 20-ти раз в минуту (легче 30 кг) не работаю!"
В онлайн-тренинге именно понимания ЧТО и КАК делать не хватает чаще всего. Понимания, как соединить все рекомендации с выполнением.
Есть желание, чтобы тренер рядом стоял и подсказывал, объяснял, считал. Кажется, что если держат за руку, то будет быстрее. Может будет, но чаще всего - нет. У спортсменов «дневного» метода обучения - те же проблемы и страхи, что у «заочников». Тренер вот он, стоит рядом, замечания делает. Но понимания ЧТО и КАК - как не было, так и нет. Вот и тренируется спортсмен «как получится». Из раза в раз, из года в год - по тем же самым граблям. И задается резонный вопрос: «А результат-то почему не растет?»
Результата нет, пока нет умения анализировать процесс выполнения упражнений. Пока нет умения УПРАВЛЯТЬ собой. Задействовать на тренировках не тело по принципу «бери больше - кидай дальше», а тело - через голову, осознанно, контролируемо.
Хоть рядом стой, хоть за ручку держи - результат неустойчивый. Отвернёшься - всё развалится.
В процессе тренировки, пока работаете над одним замечанием, чтобы другое не вылетало из головы - записывайте рекомендации! И читайте перед тренировкой. Даже самый тупой карандаш надежнее острой памяти. Записи позволят анализировать прогресс и делать работу над ошибками. Кстати, такой взгляд "с вертолета", в разрезе месяцев и даже лет занятий, как раз и дают в полной мере представление о том, где как и когда вы прирастали в результате.
Продуктивных и осознанных тренировок всем! Ждем на персональные онлайн-занятий в Школе гиревого спорта.