Всех приветствую! В предыдущей статье на эту тему я уже познакомила вас с понятием прокрастинации, отличием её от лени и последствиями, к которым она может привести. С этой статьёй можно познакомиться тут https://www.b17.ru/article/473569/
Сегодня я познакомлю вас с причинами возникновения прокрастинации.
Как я уже писала, исследования прокрастинации ведутся с 1977 года, но единой теории на данный момент не существует. Я объединю основные и самые распространённые причины в группы для удобства.
1. Страхи.
Страх неудачи связан с низкой самооценкой и с синдромом выученной беспомощностью. Чаще всего в голове звучит текст, вроде: «Зачем мне прилагать столько усилий, если всё равно ничего не получится?» Подобные установки абсолютно деструктивны и обычно родом из детства. Страх неудачи – самая распространённая причина возникновения прокрастинации. Самая распространённая, но далеко не единственная.
Страх удачи. Встречается реже предыдущего и обычно связан с синдромом самозванца. Мысли этого направления будут выглядеть примерно так: «Вот получится у меня, и что потом? В итоге все узнают, что на самом деле я ничего не стою». Частая проблема молодых специалистов, особенно среди помогающих профессий: юристов, преподавателей, полицейских, медицинских работников и психологов, конечно же. Это профессии типа «человек-человек». Этим люди как бы защищаются от возможной боли поражения.
Страх перед критикой. Этот страх просто узнать по оттенку вины и склонности к замкнутости. Человек страшится негативного отклика на результат своей деятельности. «Меня начнут критиковать, а я не смогу возразить», «Всё равно кто-то гадости скажет» - мысли направлены на реакцию окружающих.
Страх перед ответственностью. Этот страх более коварен, чем кажется на первый взгляд, он может быть следствием травмы и механизмом защиты человека от травмирующего опыта и воспоминаний. Но даже в отсутствие травмы справиться с ним бывает очень непросто: «Я должен что-то сделать, от меня все этого ждут». Часто это сопровождается физическими проявлениями: ощущением тяжести, давления, болями в спине или шее.
2. Внутренние установки.
Перфекционизм. Сложное, проблемное явление с очень пагубным воздействием на самого себя и окружающих. Прокрастинация, основанная на перфекционизме выглядит так: «Нужно сделать всё идеально, при идеальных условиях. Сейчас условия не идеальны». При этом, идеально звёзды могут и не сойтись вовсе, если примешивается один из страхов. Отложенное дело, между тем, может перейти в разряд необязательных, а дальше и вовсе отодвинуться на позицию недостижимой мечты.
Непокорность. Эта причина достаточно проста и быстро может определяться самостоятельно. Вы просто против прокрастинируемого занятия, оно Вам не нравится и воспринимается как повинность, а всё неприятное хочется игнорировать как можно дольше.
Непонятные дела. Всё новое часто кажется странным, страшным и чужеродным. «Там столько всего странного, во всём разбираться придётся», - эти мысли сопровождаются часто обречённым вздохом. Поэтому сама мысль отложить эти разбирательства приносит облегчение.
Большой объём задачи. «Столько всего, что голова кругом!» «За год не разберёшься!» и многие другие восклицания. Воображение рисует огромную гору из Дела, один лишь взгляд на которую вызывает желание пойти заняться чем угодно, только не этой горой.
Внутренний конфликт. Не секрет, что в пределах нашего сознания и подсознания существуют несколько субличностей – внутренних образов, отражающих разные грани и роли человека относительно самого себя или мира. Эти субличности могут быть не согласны друг с другом и тогда возникает внутренний конфликт. «Я серьёзный, взрослый человек! Я выполню задачу в срок!» - заявляет одна субличность, а вторая весело показывает ей палец: «Только не сегодня! Сегодня мы будем играть в дартс». И пока субличности договариваются, прокрастинация затапливает время и пространство.
3. Физиологические проблемы.
Общая усталость. Общеизвестный факт, что многие категорически не умеют отдыхать и плохо понимают собственную потребность в отдыхе. Отличить эту причину от других достаточно просто: прокрастинация Вам не свойственна и раньше при решении схожих задач не возникала. Иногда мысль «полежать несколько дней» - это сигнал организма с требованием отдыха.
Синдром эмоционального выгорания. Связан с предыдущей причиной, но отличается в оттенках. У «выгоревших» людей возникает желание не «полежать», а «убежать». Энергия есть, но только не на решение вот этой задачи. Это важная причина, чтобы притормозить и дать себе возможность остыть от даже любимой всем сердцем работы.
Дефицит витаминов и микроэлементов. Осенью ощущается как нельзя остро. Когда всё перечисленное человеку не свойственно, а прокрастинация всё равно в наличии, стоит обратить внимание на эту причину. Хроническую усталость, снижение уровня энергии может вызвать нехватка витаминов группы B, D, C, йода, магния, железа и других. Обычно это происходит при несбалансированном питании, недостаточной физической нагрузке и нарушенном режиме сна. Обращу внимание читателей, что восполнение дефицита микроэлементов стоит выполнять только после консультации врача и по результатам анализов.
Однако, прокрастинация может обладать и позитивным смыслом. Если её масштабы достигли чудовищных размеров, а описанное выше не свойственно её обладателю, он, возможно, занимается не своим делом. Это повод задуматься серьёзно обо всём, что происходит в жизни. И одно из лучших мест для этого – кабинет психолога.
Друзья, сталкивались ли вы в своей жизни с прокрастинацией? Узнали ли себя в описанных фразах?
Автор: Преснякова Надежда Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru