“Я прям чувствую как работаю-работаю, закипаю и рука сама тянется включить Youtube”
Работали недавно с молодым человеком, он из сферы web-разработки. Работает из дома, свое дело любит, но ему не нравилось то, что в последнее время стал он слишком часто залипать на Youtube в рабочее время:
“Когда я работаю и испытываю какое-то внутреннее напряжение, я прям чувствую как я работаю-работаю и закипаю, мне хочется отвлечься и я сворачиваю редактор кода и открываю ютюбчик - думаю, я сейчас отвлекусь, а потом вернусь, но не всегда когда я отвлекаюсь, я возвращаюсь. Я начинаю тратить больше времени и чувствую, как это забирает силы.“
Сложность в том, что у человека уже сформировалась привычка в моменты напряжения от работы расслабляться, именно просматривая ролики на Youtube, так что другие альтернативы мозгом даже не рассматривались.
Задача: переучить мозг переключаться на что-то более ресурсное, снизить количество часов, проводимых на Youtube в рабочее время.
Что делали:
- подрегулировали расписание (баланс работа-отдых)
- отцепляли желание включить Youtube, чтобы “расслабить мозги”
- нашли альтернативу - прицепляли и усиливали желание прогуляться в сад с чашкой теплого напитка
- также обучила человека технике работы с привычками для самостоятельной работы
Что сейчас: в перерывах между работой начал выходить в сад с кофе или чаем - возвращается с новыми идеями. В Youtube заходит в нерабочие часы, чтобы посмотреть видео, когда интересно, а не чтобы убежать от работы и закипания (триггер, который запускал реакцию).
Если и у тебя соц.сети стали забирать слишком много времени и привычка уже превращается в зависимость, это можно исправить за 1-4 сессии. Точное количество сессий смогу понять на диагностике.
В свою очередь, ты уже на диагностической сессии поймешь:
- что действительно является причиной самосаботажа и убегания в соц.сети/игры/сериалы и т.д.,
- что мешает тебе получать удовольствие от работы, как раньше
- как сделать рабочие часы и часы отдыха более эффективными.
После 4х рабочих встреч начнешь с большим удовольствием делать то, что важно, с меньшим удовольствием отвлекаться на то, что не важно, сможешь лучше восстанавливаться и эффективнее работать. И первое, и второе станет делать легче. Если легче не станет - верну деньги.
На следующей неделе осталось 2 места на диагностику.
Записаться можно прямо сейчас по ссылке: t.me/volkova_nyta
До конца июня стоимость диагностической сессии 3700Р.