Недавно я все-таки сорвался и "прогулялся" в полноценный зажор со всеми вытекающими. Но есть одно удивительное отличие. Раньше любой такой срыв означал солидный откат и практически полную потерю результата. В этот раз все было иначе и это очень любопытный кейс.
Все началось с моего дня рождения. Я решил в этот день поесть не по своему меню, но в рамках калорийности. Сходили в ресторан с женой и дочкой, потом немного отметили дома, а дальше я улетел в командировку. Я более чем уверен, что спусковым крючком стал алкоголь. Я попил вина, но с диеты не сорвался.
Следующие 3 дня я тоже питался по графику, даже ниже прежнего дефицита. В поездке было неудобно считать ресторанную еду и я решил дать организму отдых и посидеть эти дни на овощах и фруктах. Взял планку всего в 1200 ккал (все-таки меня ждали одни углеводы) и отлично себя чувствовал. На моем белковом рационе организм истосковался по клетчатке и с радостью отдыхал от белковой пищи. 3 октября, в день моего 36-летия я впервые за долгое время увидел на весах 89 кг., через 3 дня поездки в тур на весах было 88,9. Ничего не предвещало беды.
Но когда я вернулся домой "Остапа понесло"
Я выдохнул после продуктивной работы, к этому прибавились гости по случаю моего не отмеченного до конца дня рождения и с 7 октября я перестал следить за диетой. Сначала я рассказал себе сказку, как мне пора бы отдохнуть от режима и "от одного-двух дней без контроля ничего не будет", потом я просто перестал нормально мониторить процессы. Вы помните про вино в начале? Череда гостей превратила вино в ром, а дальше все как в тумане.
Я даже не буду проводить детальную аналитику, чтобы понять "как так". Все просто. 4 месяца строгой диеты, тренировок и отсутствия "праздников" дождались своего момента и случился коллапс. Именно поэтому я постоянно пишу, что диету надо начинать с психологии. А еще по возможности набираться терпения и удлинять процесс за счет чит-милов, но зато держать его комфортно. У меня чит-милы отвалились в первый месяц и вот итог.
"Очнулся" я 18 октября с цифрой на весах в 94,2 кг
Итого 11 дней поедания всего, что плохо лежит в разных формах. Была и домашняя еда и много фастфуда и все, что в голову взбредет. Без меры и разума. В заголовке речь идет про 2 недели и это не просто так. Диету по калориям я нарушал 11 дней, но срыв начался с первого бокала вина 3-4 днями ранее. Я в этом уверен. И в сотый раз скажу всем, кто не умеет пить: спирт — главный враг вашей диеты. Примите это как данное и до достижения результата нафиг убирайте алкоголь с глаз долой.
Так вот, 18 октября встал на весы, почесал репу и понял, что нужно right here right now возвращать утраченное. По факту я налил 5,3 килограмма и суммарно 15 сантиметров в объемах. То, что я прибавил было видно невооруженным глазом, иллюзий я не строил. Но у меня было стойкое желание впервые за много лет максимально быстро исправить ошибку и продолжить путь к здоровому телу. И мне удалось.
Я понятия не имею, откуда в моей голове родилась именно такая схема "детокса" после зажора. Логично было просто вернуться к моему прежнему БУЧ режиму, но я решил иначе.
- Я ушел в сыроедение и 3 дня сидел исключительно на овощах и фруктах. В первые сутки я ограничил себя в 1400 килокалорий.
- Второй день было 1300.
- Третий — 1200.
- На четвертые сутки я решил и вовсе поголодать. Почистить организм после кучи мусорной еды и алкоголя показалось мне хорошей идеей.
- Затем еще один день на овощах и фруктах в 1400 ккал.
- А потом я вернулся к своей БУЧ-схеме.
Важный момент! Я никому не навязываю свои схемы и уж точно не пишу свои расклады в качестве рекомендации. Я не знаю, как аналогичный рацион сработает на вас. Я не знаю ваших хронических заболеваний и состояния тела. Если вы решитесь повторять мою "схему" исправления последствий зажора, помните, что ваше здоровье — это ваша ответственность. Я просто делюсь своим опытом, а решать за себя вам.
Если брать за ориентир вес в Д.Р., то к нему я вернулся всего за 4 дня. Если брать отправной точкой последний замер в рамках калорийности (7 октября. 88,9), то эту цифру я вернул за неделю. На картинке увидите динамику веса и как он уходил. Фото последнего взвешивания сделать забыл, надеюсь, поверите и так. По коллажу в начале статьи прекрасно видно, как я нажрал щеки, а потом их лихо слил.
Объективно это первый раз за много лет, когда я так быстро "отработал" срыв. Я впервые пришел в зал после перерыва в весе МЕНЬШЕ, чем до. И не думайте, что дело в голоде и овощах. Подобные методы +- раньше не помогали. Посмотрим, какой будет итог первой недели в привычном БУЧ-режиме, но я уверен, что без сюрпризов.
Мне просто кажется, что я "пробил стену". Работа в этом периоде, скорее всего, подкрутила настройки моих обменных процессов и теперь срыв — это не безоговорочная дорога в пропасть. Несомненно, лучше бы было без него и за прошлую неделю можно было спуститься еще ниже по весам, а не отрабатывать нарушения. Но это не важно. Это победа. Теперь я буду думать над подконтрольными паузами в диете и попробую аккуратно внедрить через пару недель день чит-мила. Посмотрим что получится и обязательно поделюсь с вами информацией.
Каков вывод? Алкоголь вредит диете. Долгая и правильная работа над телом дает шанс на ошибку. Продолжаю путь к стройности и верю в успех. До новых встреч!
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏