В большинстве случаев прогиб в пояснице возникает из-за угла в плечах
Из-за этого угла появляется дисбаланс и тело пытается балансировать путем «заброса» ног через голову. Отсюда возникает прогиб в пояснице
Убери угол в плечах, и прогиб в спине тоже уйдёт!
⠀
Сделай эти 2 простых теста, чтобы узнать, в каком направлении тебе нужно работать:
ТЕСТ 1️⃣
1. Встань боком к зеркалу
2. Напряги пресс и подкрути таз вперёд
3. Отведи плечи назад и выпрями спину
4. Подними руки наверх и заведи их за голову настолько далеко, насколько можешь
Если у тебя получилась прямая линия тела от кистей до пяток, значит, с растяжкой всё ок и проблема в недостатке СИЛЫ
Если ты чувствуешь, что сил завести руки за голову хватает, но они как-будто упираются в невидимую стену, то тебе не хватает ГИБКОСТИ
ТЕСТ 2️⃣
1. Встань в положение армейской стойки (в складке) с ногами на стуле
2. Максимально расслабь плечи и провались в них вперёд
3. Из этой позиции максимально выдавись в плечах наверх и отведись на себя, чтобы полностью раскрыть плечи
Если тебе тяжело выдавиться в плечах, то проблема в недостатке СИЛЫ
👌 Как улучшить растяжку?
Добавь упражнений на растяжку плечевого пояса перед тренировкой и очень много растяжки после каждой тренировки!
⠀
💪 Как увеличить силу?
Делай больше силовых подводящих для стойки на дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Но контролируй уровень гибкости, так как мышцы «затягиваются» из-за силовых тренировок
⠀
Это всего лишь одна проблема, с которой ты столкнёшься, изучая стойку. Большинство из них можно легко избежать, но люди любят создавать себе сложности 😁
Если ты не горишь желанием ставить эксперименты над своим здоровьем, а хочешь выучить стойку по максимально грамотному и эффективному пути, то открывай мой видеокурс по стойке на руках 🤸🏻♂️
ВНУТРИ:
👉🏻 3+ часа структурированного видеоматериала
👉🏻 8 программ тренировок
👉🏻с любого уровня, подходит всем
👉🏻 как безопасно зайти и выйти из стойки на руках
👉🏻 стойка на полу, параллетсах, брусьях
🚀ТОЛЬКО ДО 31.10
Этот видеокурс с 0 до профи в стойке на руках со СКИДКОЙ 3000₽+курс по стойке на одной в подарок!
Переходи по ссылке
https://calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru
#тренировка #спорт #фитнес #воркаут #мотивация #спортивнаягимнастика #гимнастика