Вообще есть справедливое перенесение вопроса в область не количества повторений, а времени под нагрузкой, поскольку повтор повтору рознь, можно выполнять в быстрой манере повтор, а можно в медленной, и каждый повтор будет занимать разное количество секунд под нагрузкой, и 5 медленных повторов может по нагрузке превратиться в 10 повторов быстрых, это для того, чтобы вы понимали.
Но если взять во внимание, что у всех людей приблизительно равное количество секунд на выполнение негативной и позитивной фазы повторения, допустим, 2,5 секунды, то это все можно выразить в количестве повторов, оптимальный диапазон, по моему мнению, именно на рост мышечной массы, находится где-то в диапазоне 6-10 повторений. Это не значит, что мышечная масса не будет расти, если вы будете заниматься в 12 повторениях или 4, нет, мышечная масса будет расти, но чуть-чуть в каком-то проценте там мышечная масса, наверно, потеряется, допустим, если вместо 6-10 повторений вы начнете заниматься в 3-4, то у вас будет силовой уклон, тоже мышечная масса будет расти, но скорее всего на 5% меньше, потому что по такому фактору роста, как закисление будет недобор. Если вы начнете делать больше повторений в отказ не на 10, а на 15, тогда это тоже не значит, что мышцы не будут расти, они будут расти, но при 15 повторениях вы скорее всего процентов 10 мышечной массы потеряете, поскольку скорее всего будет явный недобор мощной работы миофибрилл. Миофибриллы, как я считаю, играют главную роль в гипертрофии мышечного волокна, итого 6-10 повторений.
Будет ли разница, если вы будете работать на 7 повторений или 10 повторений, то мне кажется, что никакой разницы не будет, поэтому из 6-10 повторений выберите себе свое число, либо работайте так, чтобы после повышения веса у вас количество повторений падает в районе до 6-7, потом вы доходите где-то до 10, после этого меняете рабочий вес в сторону увеличения, можете поступить так.