Осенью снижается скорость обмена веществ в организме. Мы испытываем сонливость, усталость или слабость и наше тело склонно накапливать больше жировых отложений.
⠀Это нормальный физиологический процесс и происходит он каждую осень. Но в ритме современной жизни мы не готовы спать и запасаться жиром на зиму. Что же делать?
⠀Простые советы о том, как ускорить метаболизм, позволят оставаться полным сил и энергии, несмотря на осень и наступление холодов, а главное помогут остаться в прекрасной физической форме.
⠀
1️⃣ Укрепляйте мышцы. После хорошей тренировки мышцы сжигают жир в состоянии покоя еще 38 часов.
⠀
2️⃣ На завтрак ешьте продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, например, яйца или индейка.
⠀
3️⃣ Пейте зеленый чай. Это и способ взбодриться, и обеспечить организм галлатом эпигаллокатехина - ингредиентом, который ускоряет обмен веществ.
⠀
4️⃣ Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Они ускоряют метаболизм, потому что организм тратит много калорий на ее переваривание.
⠀
5️⃣ Витамины и минералы также помогают поддерживать здоровый обмен веществ. Старайтесь получить их из разнообразного питания, но иногда стоит дополнить свой рацион добавками, например, витаминами А, Е, D.
⠀
6️⃣ Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к нарушению регуляции гормонов, связанных с голодом и аппетитом. Проще говоря, вы будете непроизвольно переедать.
⠀
7️⃣ Пейте воду. Исследования показали, что те, кто пьет больше воды, сжигают больше калорий. Напомним, что оптимальная доза воды в день - 30 мл на кг веса.
⠀
8️⃣ Будьте последовательны. Не стоит придерживаться строгих диет и изнурительных тренировок, доводя себя до стресса. Вместо этого внесите изменения в образ жизни, больше спите, занимайтесь фитнесом, придерживайтесь полезного и вкусного рациона, который легко и приятно соблюдать!
Получить консультацию и записаться на занятия Вы можете на сайте artofpilates.ru