Я хочу быть счастливой, но не знаю, как этого достичь! Это одна из самых частых жалоб на консультациях психологов. Исследование, проведенное в 48 странах с участием более 10 000 человек, показало, что независимо от того, где мы живем, мы все придаем большое значение счастью. Многие считают его смыслом жизни и одной из самых важных своих целей.
Счастливые люди дольше живут, лучше переносят боль и имеют более сильную иммунную систему, защищающую их от различных заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что счастье – это не утопия, а достижимая реальность.
О том, как стать счастливее в отношениях, говорят здесь: https://t.me/rckrylia
Советы, как стать счастливым
1. Сознательно выбирайте счастье.
Недостаточно сказать: «Я хочу быть счастливым», нужно сделать счастье целью. Многие люди говорят, что хотят быть счастливыми, но ничего не делают для этого, продолжают цепляться за свои старые привычки и остаются в зоне комфорта. Однако счастье – это не что-то случайное, это состояние, которое нужно культивировать изо дня в день.
Выбор счастья предполагает принятие на себя обязательств и делание действий, которые ведут нас к нему. Это означает использовать возможности, которые встречаются на пути, быть готовыми полностью прожить каждый момент и стремиться развивать те навыки, которые действительно нас удовлетворяют. Помните: счастье – это не пункт назначения, это путь.
2. Повышайте стрессоустойчивость.
Противоположность депрессии - не счастье, а стрессоустойчивость. Способность справляться с проблемами и выходить из них более сильными позволяет нам быть счастливыми, даже когда дела идут не так, как мы ожидали.
Помните, что счастье – это не только состояние, это еще и отношение. Сами события не являются ни положительными, ни отрицательными, а наша интерпретация зависит от наших ожиданий.
3. Развивайте благодарность.
Развитие привычки благодарить за то, что у нас есть, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у нас нет, предполагает радикальное изменение образа мышления.
Исследование, в котором приняли участие более 12 000 человек, показало, что лучшим предиктором счастья является не любопытство, любовь или надежда, а благодарность.
Это демонстрирует и эксперимент, проведенный в университетах Миссури-Колумбии и Калифорнии, в котором группу людей просили в течение 4 недель записывать то, что происходило с ними в течение дня. При этом, одних просили писать только о тех вещах, за которые они были благодарны, в то время как другие перечисляли проблемы. В конце эксперимента было отмечено, что те, кто писал благодарности, чувствовали себя более счастливыми.
4. Прощайте.
Жизнь с обидами порождает гнев, уныние и неудовлетворенность. Чтобы быть счастливым, необходимо пережить прошлое и научиться прощать.
Прощать непросто, зачастую требуется время, чтобы раны зажили. В этот период важно вникнуть в свои чувства и не пытаться их заглушить, а принять. Также рекомендуется попытаться поставить себя на место человека, причинившего вам боль, чтобы понять причины его поступков. Когда вы будете готовы, отпустите боль и простите. Помните, что ненависть и обида вредят только тем, кто их испытывает.
5. Укрепляйте межличностные отношения.
Есть много советов, как стать счастливым, но немногие из них столь же эффективны, как этот: развивайте отношения, потому что именно благодаря им у вас будут лучшие моменты в жизни. В исследовании, проведенном в университетах Калифорнии и Оклахомы, приняли участие 376 человек. После того, как они заполнили анкету, выяснилось, что самыми счастливыми моментами в их жизни были те, когда они эмоционально общались с другими людьми. Счастье можно обрести, окружив себя позитивными людьми, поддерживающими друзьями и проводя время с теми, кого любишь.
Кстати, одним из симптомов депрессии является эмоциональная разобщенность в отношениях с окружающими, приводящая к неспособности получать удовольствие от социальных отношений.
6. Занимайтесь значимой деятельностью.
Часто жизнь ускользает от нас, потерянная в череде однообразных занятий, не имеющих для нас никакого значения. Некоторые из этих дел неизбежны, другие – нет. Пересмотрите свой распорядок дня, исключите все, что не делает вас счастливым (и может быть исключено без негативных последствий), и выберите занятия, которые заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными.
Речь идет не о том, чтобы избегать ответственности, а о том, чтобы осознавать важность нашего времени, быть более эффективными и концентрировать энергию на том, что нас действительно интересует.
7. Откройте для себя ценность мелочей.
Когда люди говорят «я хочу быть счастливым», они часто имеют в виду счастье с заглавной буквы или наполнение своей жизни удовольствиями и материальными благами. Однако, есть и другой уровень счастья, когда мы учимся ценить каждую деталь.
Отличным упражнением для того, чтобы заново открыть для себя окружающую красоту, является путешествие по маршруту, который мы хорошо знаем, но с вниманием на каждую деталь. Вообразите себя туристом, впервые приехавшим в новый город. Вы откроете для себя удивительные вещи, которые раньше не замечали, потому, что были слишком погружены в свои мысли.
8. Занимайтесь спортом на свежем воздухе.
Физическая активность не только позволяет нам оставаться в форме, но и помогает снять стресс. Когда мы занимаемся спортом, наше тело выделяет эндорфины, нейротрансмиттеры, которые создают ощущение благополучия и расслабления. Исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что физическая активность является таким же эффективным средством лечения депрессии, как и медикаменты.
А занятия спортом на улице гораздо полезнее, чем в закрытых помещениях, поскольку они дают нам больше энергии и жизненной силы.
9. Высыпайтесь
Сон чрезвычайно важен для восстановления энергии, которую мы потеряли в течение дня. Во время сна мозг выводит из своего метаболизма ненужные вещества, поэтому проблемы со сном связывают с нейродегенеративными патологиями, такими как болезнь Альцгеймера. Здоровый сон помогает справляться с конфликтами и делает нас счастливее.
О том, как стать счастливее в отношениях, говорят здесь: https://t.me/rckrylia