Когда мы говорим о жестоком поведение, мы часто больше думаем об эмоциональной травме, нанесенной нам словами и действиями других людей.
Мы недооцениваем или не замечаем, как сильно ранят нас наши собственные действия.
Плохое отношение к себе не менее, если не более, разрушительно, чем плохое отношение со стороны других людей. И если распознать внешнее плохое отношение гораздо легче, то понять, что вы сами поступаете так же, бывает сложнее.
Необходимо обращать внимание на то, как ваши действия, мысли и привычки заставляют вас чувствовать себя, потому что вы можете даже никогда не узнать, что косвенно злоупотребляете собой.
Как же это понять?
Пренебрежение собственными потребностями
Пренебрежение собственными потребностями — это, пожалуй, самая худшая форма насилия над собой.
Когда человек не в состоянии позаботиться о своих базовых потребностях, он сам себя настраивает на несчастье, выгорание и даже физические недуги.
Важнейшей составляющей счастья является осознание того, что вы заботитесь о своих собственных потребностях.
Когда вы перестаете заботиться о том, чтобы эти потребности были удовлетворены, вы неосознанно создаете эмоциональную пустоту, которую никто не сможет заполнить за вас.
С ранних лет нас приучили к мысли о том, что, ставя других на первое место, мы становимся добродетельными.
Поэтому многие люди ставят потребности семьи, друзей или работы выше своих собственных, считая, что забота о себе — это эгоизм.
Некоторые люди даже считают заботу о себе некомфортной и испытывают чувство вины, когда не могут сделать для других то, что явно ущемляет их собственные потребности.
Например, друг хочет поболтать с вами поздно вечером, хотя вам нужно выспаться, чтобы утром рано встать на работу. Вы будете продолжать разговор, потому что не хотите, чтобы он почувствовал, что вам все равно.
Эта форма насилия над собой сложна тем, что выглядит как "альтруистическое" или "высокофункциональное" поведение, вызывающее похвалу и восхищение окружающих.
Но за фасадом может скрываться разрушительный дисбаланс, который истощает вас и выводит из строя.
Вы не можете эффективно помогать другим людям, если вы больны или перегорели.
Лучший способ заботиться о других — это сначала привести себя в такое состояние, чтобы психологически быть готовыми помочь им, а для этого необходимо расставить приоритеты в удовлетворении собственных потребностей и заботе о себе.
Оправдания токсичных отношений
Один из самых важных уроков, который я усвоил в сфере отношений, заключается в том, что вы обучаете людей тому, как они должны относятся к вам.
То, как вы позволяете другим относиться к вам, задает тон тому, как они будут продолжать с вами взаимодействовать.
Если люди знают, что вы цените и уважаете себя, что вы не станете оправдывать их дрянное поведение или терпеть их токсичность, они дважды подумают, хотят ли они быть в вашей жизни.
Попустительство токсичному поведению или оправдание человека, который относится к вам так, будто вы ничего не стоите, — это самоуничижение.
Это говорит о том, что вы готовы принизить свою собственную ценность, лишь бы найти место в жизни другого человека.
Вы можете оправдывать присутствие в своей жизни токсичных людей, потому что считаете, что заслуживаете такого отношения к себе. Вы считаете себя плохими и заслуживающими наказания, поэтому позволяете токсичным людям оставаться в вашей жизни.
Независимо от причин, нет никакого оправдания отношениям, которые постоянно делают вас несчастными и тревожными или подрывают вашу самооценку.
Взаимное уважение и доброта являются важнейшими составляющими здоровых отношений. Токсичный человек не может искренне дать вам этого, как бы вы ни старались проявить понимание.
Вы можете оказаться в токсичных отношениях, вероятно, из-за эмоциональной привязанности, страха или манипуляций.
Нормальные люди поступают в такой ситуации следующим образом: сразу же противостоят ей.
Установите четкие границы и дайте людям понять, что вы будете и не будете принимать или терпеть их в отношениях.
Негативные высказывания в свой адрес
Никто никогда не чувствует себя счастливым, когда кто-то говорит с ним свысока.
Если вы работаете с начальником, который находит недостатки во всем, что вы делаете, и заставляет вас сомневаться в каждом своем шаге, вы бы захотели уйти с работы. Не так ли?
Если вы находитесь в отношениях с человеком, который постоянно говорит вам, что вы недостаточно хороши и принижает вашу ценность, вы уйдете, если у вас есть хоть капля уважения к себе.
Однако большинство людей поступают с собой точно так же. Они принижают, осуждают или критикуют себя без всякой задней мысли.
При этом они не осознают, что, то, что они говорят себе, становится самореализующимся.
Негативное отношение к себе подобно издевательству над собой, будь то в форме самокритики, самобичевания или постоянного унижения себя.
Это подрывает самооценку, снижает самоуважение и может привести к множеству проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.
Нельзя считать себя никчемными и одновременно верить в то, что вы способны сделать что-то значимое. Разве это не похоже на обман самих себя?
Чрезмерно продолжительное рабочее время.
Мы живем в обществе, которое поощряет и пропагандирует "культуру суеты", т.е. идею о том, что неустанная работа, даже ценой своего здоровья, отношений и благополучия, является признаком успеха.
Люди гордятся тем, сколько часов они могут работать без перерыва, в том числе и в выходные дни. Некоторые даже принимают стимуляторы, чтобы оставаться активными и продуктивными.
Но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что переутомление является формой насилия над собой и в 70% случаев приводит к стрессу и выгоранию.
Когда вы выполняете нездоровый объем работы, который часто связан с напряжением организма сверх его естественных возможностей, вы увеличиваете риск серьезных последствий для здоровья.
По данным исследования ВОЗ, у людей, работающих 55 и более часов в неделю, риск инсульта составляет 35%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний - 17% по сравнению с теми, кто придерживается общепринятой нормы работы 35-40 часов в неделю.
Начиная с усталости и заканчивая пропуском приема пищи и сна, стресс накапливается, что может привести к выгоранию и проблемам со здоровьем.
Если вы перегружены работой и не заботитесь о своем здоровье, то это лишь вопрос времени, когда вы за это жестоко поплатитесь.
Вредные привычки и зависимости
Все формы зависимости являются насилием над собой.
Зависимость — это пагубное и компульсивное употребление веществ или определенное поведение, которое может оказать серьезное негативное влияние на ваше самочувствие.
При наличии зависимости вы будете склонны к употреблению вредных веществ или поведению, несмотря на то что знаете об их пагубных последствиях.
Это одна из форм самосаботажа, когда стремление получить удовольствие или временное облегчение часто приводит к длительным страданиям и вреду.
Например, чрезмерное пребывание за экраном, особенно смартфона, вредно для глаз. Многие люди настолько зависимы от своих телефонов, что не могут оторваться от них, даже осознавая опасность.
Зависимое поведение, будь оно связано с веществами, технологиями или другими привычками, такими как переедание, например, может привести к саморазрушению.
Зацикленность на перфекционизме
Перфекционизм — это неуловимое стремление к безупречности.
Вот что такое перфекционизм — вы сосредотачиваетесь на том, чего не хватает или что не сломано, и не можете продвинуться вперед.
Одно дело — стремиться стать лучше, что вполне в ваших силах. Вы действительно можете стать лучше и максимально использовать свои возможности. Но это не значит, что вы должны быть совершенны.
Стремление быть лучше — это здоровое стремление, которое включает в себя постановку достижимых целей и признание того, что совершать ошибки и терпеть неудачи — это нормально.
Перфекционизм же, напротив, не оставляет места для ошибок и может превратиться в бесконечный цикл ментальных и эмоциональных мучений, когда вы пытаетесь достичь неуловимого стандарта, будь то работа, внешность или отношения.
Это похоже на погоню за миражом в пустыне: вы никогда не сможете его достичь, но измучаете себя попытками.
Вы зацикливаетесь на каждой детали, боитесь потерпеть неудачу и слишком критичны к себе.
Это может привести к таким психическим расстройствам, как стресс, тревога и депрессия. Вы никогда не будете чувствовать себя счастливыми или удовлетворенными тем, что делаете, — только неудовлетворенность.
Неспособность забыть прошлое
У каждого человека есть хотя бы один поступок в прошлом, которым он не гордится.
Может быть, это ошибка, плохое решение или неудача. Неважно.
Боль причиняет не то, что произошло в прошлом, а то, как люди об этом думают.
Вы можете размышлять о прошлом, потому что хотите понять, что у вас не получилось, и извлечь из этого уроки, чтобы избежать повторения прошлого.
Но чаще всего люди думают о прошлом из сожаления и самобичевания.
Это может показаться безобидной привычкой, но на самом деле это самовнушение.
Вы не можете смириться с тем, что не в силах изменить случившееся.
Люди размышляют не потому, что хотят понять, что было не так. Они застревают в прошлом из-за сожалений, винят себя и погрязают в жалости к себе.
Руминация — склонность к чрезмерному обдумыванию или зацикливанию на прошлых ошибках или негативных событиях — является одной из основных причин тревоги и депрессии.
Изоляция от людей
Человеческие связи оказывают самое большое влияние на физическое, психическое и эмоциональное здоровье людей.
Мы по своей природе социальные существа, и полноценное социальное взаимодействие жизненно важно для нашего счастья и благополучия.
Самые счастливые и долгоживущие люди — это те, у кого есть сеть социальной поддержки, будь то семья или друзья.
Вот почему изоляция от окружающих — это саморазрушающее поведение.
Занимаясь самоизоляцией, люди лишают себя возможности разделить тепло, смех, дружеское общение и комфорт человеческих связей.
Со временем в мозге происходят физические изменения, которые склоняют его к внутренним мыслям, например, к воспоминаниям или фантазиям о социальном опыте.
Действительно, изолироваться от людей можно по некоторым причинам, например, из-за проблем со здоровьем или если под угрозой находится ваше психическое здоровье.
Обратите внимание на мотивы, побуждающие вас к самоизоляции. Люди иногда нужны в жизни, и не стоит наказывать себя за то, что у вас был некоторый неудачный опыт.
