Забавный факт: чем современнее становится мир, тем больше случаем депрессии выявляется специалистами. И как бы хорошо не было изучено это психологическое состояние, попав в эту воронку без сторонней помощи удаётся выбраться менее 20% людей.
Но главное тут то, что самостоятельно выбраться можно. Важно знать как...
Депрессии - это определённая совокупность симптомов таких как снижение настроения, самокритика, чувство вины, негативные мысли, снижение уровня энергии и тд.
Главная особенность этого состояния - для него не нужно толчка, оно может возникнуть само по себе, и поэтому так важно уметь вовремя его идентифицировать и быть способным помочь себе и близким.
Одна из успешных стратегий самопомощи и психологической поддержки окружающих основывается на так называемом понятии "наушников". Наушниками в данном случае называют оборот мыслей, которыми пропитан человек в состоянии депрессии. Он как бы надел эти наушники и не может их снять, а снять нужно...
Для того чтобы их снять нужно пройти 4 шага:
1. Признать своё состояние или помочь осознать это другому человеку.
Без осознания проблемы невозможно приступить к её решению. При этом важно понимать, что говоря себе "Да, я в депрессии" вы осознаете, что встали на путь выхода из неё, а ни в коем случае не на путь самобичевания (мол я слабый психологически, я смирился и тд). Вы сильный, и это первый шаг к укреплению своего ума.
2. Выписать негативные мысли на листок.
В депрессии негативные мысли у пациентов обычно самопроизвольно появляются в голове. Как уже говорилось выше, они могут возникнуть и без первопричины.
Зачастую все эти мысли повторяются: "Я не красивый", " Я не успешный", "Я плохо живу" и тд. И обычно их количество ограничено, они как бы бегают по кругу, то усиливаясь, то ослабевая.
3. Провести анализ своих переживаний.
Это самый важных шаг из всех. Запомните, мысли - это просто мысли, это не факты. Проанализируйте почему вы так думаете.
Считать себя не успешным в 18,22,25... лет смотря на миллионеров... это очень глупое восприятие, которое переживает каждый второй молодой человек. Вы можете стать успешным в 30,40,60, для успеха нужно быть сильным и прилагать силы. Ничего не произойдёт просто так, а у вас всё ещё впереди, жизнь только начинается.
Если вы считает, что плохо живете, проанализируйте почему. Именно эта мысль в 90% случаях основана на финансовой составляющей. Вы сами создаёте свои условия жизни. А если у вас есть семья, еда, вода и крыша над головой, то вы уже живете лучше многих других, а зарабатывать больше никто не запрещает. Опять же, прилагайте больше сил, больше времени, отдавайтесь дело и, поверьте, вы сможете создать свою финансовую стабильность.
Вы считаете себя некрасивым, толстым, прыщавым и тд. Это самый простой случай, абсолютно все люди прекрасны. Внешность исправляется за 2-3 месяца. Достаточно наладить своё питание, начать заниматься спортом, использовать крем от прыщей в конце концов. И все, вы снова засияете.
Это лишь самые банальные примеры. Бывают ситуации сложнее. Самая сложная - смерть близких. Как с ней лучше справиться мы разберём в одной и следующих статей т.к. это требует куда больших психологических усилий.
4. Отпустить навязчивые мысли.
Это сделать легче чем кажется. У каждой вашей проблемы есть поэтапное решение, а некоторые проблемы решаются и вовсе за один день.
Поймите, вы сильны, именно вы, ни кто-то из вашего окружения, а именно вы. Как только вы начнёте прилагать усилия ваши проблемы превратятся в цели, в достижимые цели. И с каждым новым достижение вы будете чувствовать себя увереннее.
Со временем вы настолько преуспеете в этой манипуляции (превращать проблемы в цели), что жизнь покажется вам лёгкой. Вы ощутите свободу. Попробуйте, постарайтесь, живите.
Подпишись на канал! Ты узнаешь много интересного о своём внутреннем мире.
#психология #психолог #депрессия #каквыйтииздепрессии #помощьпридепрессии