Мы привыкли считать, что участившиеся осенью уныние, упадок сил и перепады настроения – это признаки авитаминоза.
Велнес-мастер «Мира Термы», нутрициолог Валентина Бутенко делает поправку: нужно разделять понятия «гиповитаминоз» и «авитаминоз».
Первое – это нехватка витаминов обычно осенью и весной, они есть в нашем организме, но в недостаточном количестве.
Авитаминоз — более серьезное нарушение в организме человека, острая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов. В этом случае нужно обращаться за консультацией к врачу и сдавать необходимые анализы.
Разберёмся с тем, чем можем помочь себе сами. Вот признаки гиповитаминоза:
- повышенная утомляемость
- сонливость
- неспособность ощущать бодрость даже после полноценного сна
- раздражительность и вспыльчивость
- изменение аппетита
- сухость кожи
- частые головные боли
Что делать, если вы отмечаете у себя какие-то из этих симптомов?
Качественный сон
Продолжительность сна подбирается индивидуально. Очень важно, чтобы вы просыпались бодрыми и отдохнувшими каждый день, а не только в выходные. Большое значение имеет время отхода ко сну – до 23:00.
Свежий воздух
Используйте любую возможность побыть на свежем воздухе и зарядиться солнечным светом для правильной выработки гормонов.
Полноценное питание
На вашей тарелке обязательно должны быть белки, полезные жиры (орехи, нерафинированные растительные масла, рыба), разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые крупы (именно в оболочке зерна содержатся нужные нам витамины и минералы). И меньше промышленной еды, в ней сохраняется минимум полезных веществ из-за многоступенчатой обработки.
Большинство витаминов можно получить из разнообразного питания. Только витамин D рекомендуется принимать в виде добавок в профилактической дозировке (еще лучше сдать анализ и подобрать нужную именно вам дозировку с врачом).
Будьте здоровы, энергичны и активны! Приходите в термы, ведь положительные эмоции, отдых в воде и банях – отличный способ расслабиться, улучшить качество сна и поднять себе настроение!