Это 30-секундное упражнение может значительно снизить вашу тревожность (это правда – я пробовала!)
Мы можем заниматься всеми видами йоги и позитивными аффирмациями, но это не делает никого из нас застрахованным от случайного (или частого) страшного беспокойства.
Мы все знакомы с тем, что всем правит стресс, но в следующий раз, когда вы почувствуете, что слишком знакомая тревога подкрадывается из ниоткуда и полностью может испортить вам день, медитация сканирования тела — это один из способов остановить ее.
Следуйте этим 5 шагам, чтобы практиковать успокаивающую медитацию сканирования тела:
1. Устройтесь поудобнее
Прежде всего, устройтесь поудобнее – уютно расположитесь на диване или на подушке для медитации или выйдете на улицу под солнечный свет.
2. Найдите свое дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов. Например, четыре секунды вдох, четыре секунды задержки и четыре секунды выдоха.
3. Станьте наблюдателем
Не осуждая и не пытаясь изменить то, что вы наблюдаете, просто замечайте ощущения в своем теле. У вас стиснуты плечи? Сжатая челюсть? Стеснение в шее?
Просто наблюдайте за тем, что вы чувствуете.
4. Замечайте еще больше
Как только вы начнете осознавать ощущения, обратите внимание на некоторые другие вещи, например:
- Температура твоих рук
- Ощущение одежды на теле
- Земля под вашими ногами
- Запахи и ощущение воздуха вокруг вас
Все эти объективные наблюдения могут помочь повысить осознанность и вернуть вам концентрацию, и вы почувствуете, что ваша тревога уходит.
5. Позвольте себе расслабиться
Осторожно позвольте вашему телу расслабиться, от головы до пят.
Начните с расслабления мышц лица, челюсти, шеи и плеч. Даже ваш язык и горло могут сдерживать беспокойство, поэтому позвольте им стать мягкими. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь до кончиков пальцев ног.
Попробуйте мою бесплатную медитацию https://dzen.ru/video/watch/64ae3c129d7c330c41d066d2, когда вам хочется избавиться от тревоги или просто расслабиться.
Используйте эту медитацию быстрого сканирования тела в качестве нового инструмента борьбы с тревогой
Вы новичок в медитации или считаете все это немного абстрактным? Вы можете полностью использовать медитацию с управляемым сканированием тела, и это поможет вам сосредоточиться. Как и во всех видах медитации, здесь нет правильного или неправильного пути. Так что, используете ли вы управляемую версию или сидите в тишине сами с собой, вы все делаете правильно!
