Многие мои клиентки жалуются на то, что они не умеют отдыхать и расслабляться.
В этой статье я дам простые советы, как же разрешать себе отдых и восстанавливать силы.
Среди моих клиенток много женщин, которые хотят все успевать. У них есть все для счастливой жизни: муж, дети, хорошая работа, квартира, машина, дача, друзья, отпуск. Они могут позволить себе ездить на море несколько раз в год. Они успевают учиться чему -то новому и вести домашнее хозяйство. Чаще всего, их запросы на жизнь высокие, но и очень высокие требования к себе.
Эти женщины не могут себе позволить проводить время без пользы. Они все время чем-то заняты. Когда есть свободная минутка, нельзя просто посидеть и попить чай или посмотреть кино. Ведь в эту минутку можно сделать что-то полезное: помочь ребенку с уроками, поиграть с младшим, помыть посуду или погладить. Женщины испытывают чувство вины: "я отдыхаю, а ведь еще столько дел нужно сделать". Такое напряжение копиться годами, перерастает в повышенную тревожность, постоянную усталость и невозможность расслабиться даже во сне.
Как же научиться разрешать себе отдых и по настоящему расслабляться?
5 советов как научиться расслабляться:
- Осознайте проблему. В моей работе с такими клиентками, в первую очередь, я помогаю осознать, что проблема есть, понять ее причины и возможные последствия. И здесь важно признать, что у вас есть внутренний запрет на отдых.
- Увидьте разные сценарии развития событий. Далее с клиентками мы рисуем образ будущего. Можете представить, что будет через 3-5 лет с вами, если ничего не менять. И как это повлияет на ваше здоровье, психику, состояние. А теперь представьте что будет, если отдых и расслабление вернуться в вашу жизнь.
- Проясните причину такого поведения. С моими клиентками я выявляю, откуда это убеждение, что отдыхать нельзя. Это может быть запрет от родителей, ведь так было в семье. Или ваш муж постоянно раздражается, если вы ничем не заняты. Какая у вас причина?
- Впишите перерывы на себя в распорядок дня. Отдых необходимо также планировать, как вы планируете деловые встречи или забрать ребенка из садика. Начните с 30 минут в день. С моими клиентками мы подробно обговариваем варианты ресурсного отдыха, ценного именно для них.
- Начинайте внедрять практики расслабления в свою жизнь. Моим клиенткам я всегда рекомендую качественную подборку из медитаций расслабления, прогулки на природе, дыхательные практики, ресурсные психологические техники.
Накопленный стресс, усталость, раздражение, нарастающая тревожность - это последствия неумения отдыхать. Через несколько лет такие симптомы могут перерасти в тяжелые формы тревожных расстройств, психосоматические заболевания, неврозы и депрессии. Важно своевременно осознать проблему и обратиться за помощью к психологу, автору данной статьи. Я научу вас постепенно возвращать ощущение радости жизни, беззаботности и легкости.
6 совет бонусом
Не ждите осложнений. Чем быстрее вы начнете терапию, тем легче вам будет вернуть удовольствие от жизни.
Какие советы вы будете применять для себя?
Запишитесь на бесплатную консультацию к автору статьи +79872909444
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru