Техники самоподдержки в работе с внутренним критиком

Возможно, Вы помните, что Альбус Дамболдор как - то сказал Гарри Поттеру : "Слова, по моему отнюдь не скромному мнению, — наш самый неиссякаемый источник магии, способный одновременно причинить боль и вылечить её."

Слово..

 Кажется: "Что оно может сделать?

Это ведь, не меч и не ружье, которые способны нанести увечье. "

Однако, если посмотреть :

- Слово одобрения и поддержки помогает поверить в себя

- Слова сочувствия уменьшают физическую боль

- Со слова начинается наше определение себя : Какой я ?"

- Жестокие слова причиняют боль, заставляют сомневаться в себе, уходят внутрь, порождая беспощадного критика, который, то и дело, норовит " пнуть побольнее ".

Но также, слово и помогает восстановиться.

Порой, я сталкиваюсь с удивлением со стороны клиентов :" Хвалить себя, поддерживать? И все ..?" 

А это долгий, кропотливый путь : сделать из жестокого критика доброго друга, который поддержит тебя в минуты неудачи. Который подбодрит, а не будет винить. 

И это изменение мышления начинается с одного маленького, но такого важного СЛОВА. 

Предлагаю Вашему вниманию несколько техник, которые могут помочь в ослаблении его отравляющего влияния.

* Должна предупредить, что все техники рассчитаны на регулярное исполнение для получения нужного эффекта.

✨ ТЕХНИКА "10 ПРИЧИН ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ"

Техника направлена на положительную оценку своей деятельности. 

Часто, мы можем перечислить малейшие просчеты, произошедшие в течение дня и, совершенно, игнорируем действия, достойные похвалы. 

Начать хвалить себя за маленькие шаги к заботе о себе, за выполнение необходимых дел. За действия, которые требуют волевых усилий.

✨ ТЕХНИКА " САМ СЕБЕ ДРУГ"

Техника заключается в том, чтоб научиться относиться к себе, как к своему самому любимому, самому близкому другу. 

Какие слова поддержки и утешения Вы бы нашли для своего близкого друга ?

✨ РАБОТА НАД НЕГАТИВНЫМИ УСТАНОВКАМИ

Излишне критичная оценка собственных действий может быть следствием негативного отношения к самому себе.

Чтобы уменьшить голос "внутреннего критика" можно использовать технику определения негативных установок когнитивно - поведенческого подхода. 

Техника заключается в разборе проблемной ситуации по столбцам : " ситуация / что я чувствовал(а)? / какие мысли возникли ?/ Что я сделал(а) в ответ на ситуацию ? "

В процессе выполнения техники могут открыться негативные установки. Например: " я должен быть хорошим(ей) ", " я не достоин(а) быть счастливым(ой) " и пр.

После определения негативных установок, можно пойти в сторону изменения негативных установок на позитивные. 

" Каждый человек изначально достоин любви и счастья", " Неудачи и ошибки бывают у всех, это всего лишь этап, который я пройду, приобретя определенный опыт ".

Нужно понимать, что отношение к себе формируется не за один год, поэтому для изменения этого отношения тоже нужно время.