Правильное питание – важный компонент для эффективных и полезных тренировок!
Давайте разберемся, что и когда лучше есть?
Многие ошибочно полагают, что лучше выполнять тренировки на голодных желудок!
❌ВАЖНО: Тренировки на пустых желудок могут вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к слабости, головокружению и даже потере сознания!
Перед тренировкой рекомендуется перекусить примерно за 1-2 часа. Это поможет получить энергетический заряд и повысить продуктивность тренировок.
После занятий спортом также важно правильно питаться. Лучше всего перекусить в течение 30-40 минут после окончания тренировки. Сразу после нагрузки организм активно восстанавливает запасы питательных веществ и энергии.
Очень важно съесть 20-40 граммов белка после тренировки — это строительный материал для мышц. А углеводы восполняют запас гликогена в мышцах мышц и печени.
Во время активных занятий мышцы расходуют гликоген — полисахарид, который является «топливом» для интенсивных тренировок. Поэтому после тренировки стоит съесть белок и углеводы, чтобы организм восполнил потраченное. А для лучшего усвоения необходимы полезные жиры.
Не стоит после тренировки переедать или объедаться сладостями🍔🍩 Лучше выбирать сбалансированные перекусы со сниженным содержанием калорий.
✔ Что можно съесть после тренировки:
- Цельнозерновые крупы 🌾
- Орехи 🥥
- Рыбу/морепродукты 🍤
- Мясо/птицу 🥩
- Яйца 🥚
- Творог/натуральный йогурт 🥛
- Каждый прием пищи должен сопровождаться клетчаткой (ягоды/овощи/фрукты) 🍒🍎🥦
Прием пищи должен быть не просто полезным, но и приносить удовольствие 🥰 Если все время заставлять себя есть нелюбимую куриную грудку с гречкой, это в итоге приведет к пищевому срыву.
Таким образом, правильно организовав питание до и после занятий спортом, можно добиться максимальной эффективности тренировок и быстрого восстановления!
Мой идеальный прием пищи в любое время - это яйца, авокадо и овощи😋
А какое блюдо идеальное для вас? Делитесь в комментариях!