Усталость и отдых

Осень — это время, когда многие начинают ощущать нехватку сил и энергии, жаловаться на недостаточную скорость и продуктивность. По мне, это нормально — замедляться. В природе многое впадает в анабиоз и происходит медленнее, непонятно, с чего бы человеку быть исключением.

Но одно дело — замедление, а другое — хроническая усталость, апатия ко всему, выгорание.

Что нужно делать, чтобы не уставать чрезмерно? Ответ сам приходит на ум: нужно вовремя и качественно отдыхать.

Но как это — вовремя и качественно? У каждого — по-разному.

Чтобы вам стало чуть понятнее, как это у вас, я предлагаю подробно ответить на два вопроса:

• Как вы понимаете, что устали?
• Как вы понимаете, что отдохнули?

Не торопитесь. Прислушайтесь к себе.

Вспомните себя в усталости. Какие при этом ощущения в теле? Просканируйте всё тело. Какие эмоции выходят на передний план? Какие мысли лезут в голову? Что хочется и чего не хочется и не можется делать? Как проявляется ваша усталость в вашей привычной деятельности?

Теперь вспомните себя в отдохнувшем состоянии. Понимаю, что для некоторых это задачка со звёздочкой, но всё же. Вспомните себя в момент пробуждения, когда понимаете, что хорошо выспались. Как ощущается ваше тело? Какие эмоции наиболее хорошо различимы? О чём вы думаете? Чего хотите? Как сказывается ощущение себя хорошо отдохнувшим на вашей привычной деятельности?

Не спешите с ответами. Дайте себе минут по десять на каждый вопрос.

Попробуйте на протяжении ближайших десяти дней обращать внимание на свою усталость и на то, как ощущаете себя, отдохнув. Замечайте телесные проявления в каждом из этих состояний, замечайте свои эмоции, желания, мысли.

Чтобы ещё лучше погрузиться в тему, попробуйте описать свою усталость и своё отдохнувшее состояние через метафоры. Постарайтесь найти связку между этими метафорами. (Например, если в усталости вы — сдувшийся шарик, а в отдохнувшем — радостная неваляшка, попробуйте пофантазировать о том, как сдувшийся шарик трансформируется в неваляшку. Как это происходит? А как происходит обратный процесс?)

Зачем всё это нужно?

Чтобы лучше понимать свои внутренние механизмы. Чем лучше вы знаете, как выглядит ваша усталость, тем раньше сможете её замечать. Чем понятнее для вас слово «отдых», тем легче вам будет понять, правильно ли вы себе этот отдых организуете.

У усталости бывают разные оттенки. Если ваша усталость имеет, например, вкус бессилия, справиться с ней помогут не техники расслабления, а что-то, что вернёт вам ощущение «я могу». Если ваша усталость про накопившееся напряжение, то расслабить нужно именно то, что напряжено.

Как вы понимаете, что устали? Как вы понимаете, что отдохнули?

Автор: Марина Кришталь
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru