Перевели статью американского физиотерапевта Адама Микинса. Читаем!
В физиотерапии зачастую принято обвинять во всем конкретную мышцу, если вдруг у человека где-то заболело. Такие мышцы, как большая поясничная, ягодичные, поперечная мышца живота, на протяжении многих лет были предметом обвинений и критики. Их демонизировали за то, что они либо чрезмерно активны, либо недостаточно активны, либо слишком слабы, либо слишком напряжены, либо попросту дисфункциональны. Одна из таких мышц, которую обвиняют во многих проблемах с шеей и плечами, — это верхняя трапеция.
Боль в верхней части трапеций, которые ощущаются как «забитые», напряженные, вызвана многими причинами: костно-мышечной болью, отдающей из других частей тела, стрессом, тревогой. Избегание нагрузки на верхние трапеции — это большая ошибка для тех, у кого они болят.
Большинство людей с болезненными ощущениями в шее и/или верхних трапециевидных не имеют сильных верхних трапеций. Многие скорее плохо переносят нагрузки, быстро устают, а иногда их верхние трапеции и вовсе ослаблены. Поэтому я считаю, что большинство людей с болезненными ощущениями в верхней части трапеций, независимо от причины или источника, нуждаются в упражнениях не для вытягивания, а для укрепления.
Многие терапевты, наблюдающие пациентов с болями в шее или плечах, забыли и упустили из виду очень важную функцию верхних трапеций, которая заключается в их способности разгружать и перераспределять силы шейного отдела позвоночника. Если посмотреть на анатомию верхних трапеций, то можно увидеть, что большинство волокон прикрепляются к дистальной трети ключицы, а ориентация этих волокон означает, что при сокращении они поворачивают ключицу, сжимая акромиально-ключичный и грудинно-ключичный суставы. Эта функция, я думаю, может через ключицу переносить нагрузку с руки и плеча на грудину и грудную клетку и, возможно, отвести ее от раздраженных шейных структур.
Именно поэтому я считаю, что упражнения на верхние трапеции должны быть включены в программу для тех, у кого есть проблемы с шеей, так как более сильные и выносливые верхние трапеции могут разгрузить раздраженные шейные структуры или, возможно, улучшить способность этих структур переносить нагрузки и усилия.
Читайте продолжение об ЭМГ-исследованиях трапеции, а также об упражнениях для её укрепления в #FPAбиблиотека: https://fitness-pro.ru/biblioteka/verkhnie-trapetsievidnye-pereotsenka-obvinenie-i-plokhoe-ponimanie/
_______________
Автономная некоммерческая организация (АНО) «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4