РАБОТА С ГНЕВОМ И ТРЕВОГОЙ
Как я описала выше, работать мы можешь с триггерами запускающими реакцию: гнева или тревоги.
Шаг 1. Определить категорию триггера:
1⃣ Не влияющий на Вашу жизнь, триггер который к Вам лично не относится, а является лишь проекцией несогласия с кем-либо, или внутреннего дискомфорта от кого-либо, то что существует в этом мире безусловно.
2⃣ Значимый триггер, на который Вы повлиять не можете.
3⃣ Триггеры, на которые Вы способны повлиять.
Шаг 2. Определить собственно триггеры:
(смотри таблицу)
Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
🌟Контекст: что происходило до ситуации, которая явилась для Вас триггером?
🌟Событие: что это была за ситуация?
🌟Мысли: какие мысли сопровождали Вас в ситуации, как Вы интерпретировали ситуацию, что думали в этот момент?
🌟Эмоции: какие эмоции и чувства испытывали в момент ситуации и после?
🌟Порывы к действию: что хотели сделать, но не сделали (поступок, действие, порыв).
🌟Реальное поведение: что сделали в итоге и как поступили?
🌟Тело: на уровне тела какие ощущения сопровождали ситуацию?
Шаг 3. Работа с триггерами
✅ Какие будут последствия, если я поддамся порывам и не проверю свою систему реакций на триггеры на конструктивность?
✅ Проверка собственной реакции на триггер, не должна нести насильственную и уничижительную форму ❗
Поэтому к реакциям на триггеры нужно готовится заранее и иметь в наличии совладавшие карточки с ответами на триггеры ❌ (о них подробнее позже)
✅ Проверка цели: а какой цели я хочу добиться, какое желательное поведение я хочу получить?
✅ Как эти триггеры связаны с моими ценностями? Какие причины того, что это происходит в моей жизни?
✅ Знание SOS-техник, совладаюших стратегий с эмоциями (о них писала ранее)
✅ Фокусировка на свои эмоции, способность эти эмоции обозначать и находить причины, проверка эмоций на адекватность (правильный ли анализ, правильная ли интерпретация ситуации) и тд.
Задание: попробовать пройти 3⃣ шага, что описаны выше, и проанализировать собственные реакции и определить триггеры!
Автор: Никитина Виктория Николаевна
Психолог, Клинический психолог Нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru