Если кто-то скажет вам непреднамеренно что-либо обидное, то вполне нормально потребовать извинений за это, и, получив их, успокоиться, не придавая ситуации особого значения.
Однако, если на вашем месте окажется нарцисс, то он, скорее всего, отреагирует на это по-другому. У нарциссов - очень хрупкая самооценка, поэтому они на всё часто реагируют очень агрессивно.
1. Что такое нарциссическая травма?
Нарциссическая травма - это последствия ( в том числе, психологические), возникающие в результате агрессивной реакции нарциссов.
Стоит отметить, что нарциссическую травму часто вначале довольно сложно обнаружить. Это связано с тем, что нарциссы умеют манипулировать другими людьми, внушая им, что именно они должны испытывать чувство вины за свои слова и поступки. Даже если вы только выражаете своё несогласие, то, в конечном итоге, вся вина будет возложена исключительно на вас. И хуже всего то, что нарцисс может использовать высказанное вами против Вас в будущих спорах.
Всё это - часть сложной стратегии нарцисса, направленной на защиту своего хрупкого эго: он играет роль жертвы, пытаясь заставить вас замолчать.
Помните, что дело не в том, что вы делаете или говорите, а в том, что думают они.
2. Что провоцирует нарциссическую травму?
Любая ситуация, которая "задевает" хрупкое эго нарцисса, может спровоцировать нарциссическую травму, и вызвать сильную реакцию с их стороны.
Чтобы лучше разобраться в вопросе, давайте рассмотрим некоторые типичные ситуации.
2.1 Разрыв отношений, развод
Если нарцисс в детстве подвергался психологическому насилию, то он обычно вырастает, ощущая себя нелюбимым и ненужным, поэтому разрыв отношений, долгая разлука или развод могут немедленно вызвать сильную негативную реакцию с его стороны. При этом, сама причина разрыва для него не имеет никакого значения. Самое главное для него - отомстить бывшей возлюбленной, которая, по его мнению, причинила ему нестерпимую боль. Он может начать клеветническую кампанию, угрожать и использовать любые возможности для манипуляций с единственной целью - заставить свою бывшую вернуться к нему, но уже на его условиях.
2.2. Критика
Помните, что нарциссы очень высокого мнения о себе. За их высокой самооценкой и раздутым чувством собственной значимости скрывается крайне хрупкое эго. Они никогда не говорят открыто о том, что не уверены в чём-либо, никогда не признают своих ошибок, и не готовы к самосовершенствованию на основе конструктивной критики.
Любая критика наносит серьезный удар по их самооценке, поэтому даже мысль о том, что они не идеальны, неприемлема для них.
2.3 Разница во мнениях
Нарциссы склонны к однобокому мышлению. Для них не существует "моей и твоей правды", есть только "я прав, а ты не прав".
Нарциссический гнев - это сильная реакция, возникающая в том случае, когда нарцисс думает, что его высокомерное представление о себе находится под угрозой.
Разногласия могут быстро перерасти в жаркие споры, а когда контраргументов уже не остаётся, нарциссы начинают использовать пассивно-агрессивную лексику и газлайтинг.
2.4. Очень хотят получить что-то, но не могут
Нарциссы считают, что они могут получить всё, что захотят - престижную работу, приглашение на свидание, или ужин в новом шикарном ресторане.
Нарциссы очень не любят, когда им отказывают, так как они испытывают при этом сильное чувство предательства и отвержения. Причина этого опять же кроется в раздутом чувстве собственной значимости, которое они демонстрируют, чтобы скрыть свое хрупкое эго.
2.5. Чужие успехи
Для нарцисса успех других людей является болезненным напоминанием о его собственной никчёмности и неадекватности. А если кого-то начинают хвалить на его глазах, то это вообще может вызвать у него сильную эмоциональную реакцию.
В результате, они могут начать мстить тому, кто их затмил, распуская ложные слухи.
3. Почему нарциссы реагируют подобным образом?
Вопреки распространенному мнению, нарциссы не всегда являются уверенными в себе, общительными и харизматичными людьми.
Если вы встретите скрытого нарцисса, то с удивлением обнаружите, что перед вами добрый, тихий и втайне влюбленный в собственное существование человек.
Говоря аллегорически, нарцисс - это как жевательная конфета: снаружи - твердый слой, а внутри - что-то мягкое и кашеобразное.
Другими словами, преувеличенное чувство собственного превосходства, искаженное представление о себе, неустанное стремление к успеху и власти, которые часто демонстрируют нарциссы, коренится в глубоком отсутствии чувства собственного достоинства.
Под этой "сильной" и пугающей внешностью скрывается ущербный ребенок, который никогда не чувствовал себя любимым и нужным своим родителям, и всегда ощущал себя неполноценным и отвергнутым. Став взрослым, он научился маскировать эту эмоциональную травму с помощью завышенной самооценки и неутолимого желания, чтобы им все восхищались, все его хвалили и сильно завидовали.
В результате, нарцисс склонен воспринимать любые замечания в свой адрес как обидные, несправедливые или оскорбительные. Однако вместо того, чтобы просто дать понять, что с ним поступили несправедливо, нарцисс предпочитает прибегать к жёстким ответным мерам - насилию и газлайтингу.
Во многих случаях, такая тактика обычно срабатывает, поскольку заставляет другого человека почувствовать, что он перешёл черту, даже если этот человек всего лишь попытался установить подобие границы, либо высказал конструктивную критику или просто выразил свое несогласие по какому-либо вопросу.
Короче говоря, "когда доктор Джекил превращается в мистера Хайда", вы либо получаете в ответ молчаливое обращение, либо выдерживаете шквал язвительных оскорблений и обвинений.
В любом случае, в основе этой чрезмерной реакции лежит нарциссическая рана, которая не имеет к вам никакого отношения.
4. Как нарциссы реагируют на то, что кажется им оскорбительным
Нарциссическая травма - это преувеличенная реакция, которую демонстрируют люди, столкнувшиеся с критикой или жестоким обращением.
Последствия обычно зависят от конкретной ситуации, нарцисса и динамики отношений.
Давайте рассмотрим, как нарциссы реагируют на то, что они воспринимают как оскорбление.
4.1. Пассивно-агрессивные высказывания
Если нарцисс не может атаковать напрямую, то он прибегает к пассивно-агрессивным высказываниям или действиям. Например, он может "забыть" пригласить вас на свой день рождения, или отвести взгляд, когда вы здороваетесь с ним.
4.2. Нарциссическая ярость.
Нарциссическая ярость - это сильная реакция нарцисса на предполагаемую угрозу его высокомерному самовосприятию. Она также возникает, когда нарцисс считает, что не получает признания или похвалы, которых заслуживает.
В результате, вы можете услышать от них угрозы, преувеличенную критику, и словесные оскорбления.
4.3. Газлайтинг.
Газлайтинг - одна из наиболее распространенных стратегий, используемых нарциссами.
Нарцисс прибегает к газлайтингу, чтобы защитить свой имидж. Он делает это независимо от того, чувствует ли он себя уязвленным вашим поведением, или просто хочет не дать вам возможности высказаться по поводу его агрессивного поведения.
Единственный способ защитить себя - понять, как работает эта стратегия.
4.4 Игра в жертву.
Если нарцисс не может напасть на вас напрямую (например, он в чем-то зависим от вас), то он может попытаться причинить вам вред через ваших друзей, коллег или членов семьи. При этом, он будет притворяться жертвой, чтобы не брать на себя ответственность за случившееся.
4.5. Завуалированные (или даже прямые) угрозы
Запугивание - одна из самых старых тактик нарциссов.
Нарциссы часто угрожают нанести вред вам или вашей репутации, если считают, что ваши слова или поступки задевают их. Такие фразы, как "Ты ещё пожалеешь об этом" и "Интересно, как отреагируют твои друзья, когда я расскажу им...", призваны манипулировать вами, заставляя играть по их правилам.
4.6. Физическое насилие.
Обычно к физическому насилию нарциссы прибегают лишь в крайних случаях.
Мотивы такого поведения зависят сильно от типа нарцисса. В то время, как уязвимые нарциссы реагируют на чувство покинутости, высокомерные нарциссы реагируют на угрозу их самооценке.
4.7 Отрицание.
Если нарцисс не может аргументированно ответить на обвинения, то он будет их начисто отрицать. Иногда они будут отрицать обвинения с таким праведным негодованием, что вам может стать стыдно за то, что вы их выдвинули.
4.8. Исключение из круга общения
В зависимости от того, насколько сильно нарцисс задет вашими словами или действиями, он может пойти на то, чтобы исключить вас из своего круга общения.
Хотя такое поведение часто является результатом нарциссической травмы, оно также во многом связано с тем, как нарцисс относится к отношениям.
Для нарцисса дружеские и даже романтические отношения - это, как правило, стратегическое партнерство, из которого он пытается извлечь какую-то выгоду. Другими словами, он мог выбрать Вас в качестве романтического партнера, потому что посчитал, что благодаря вашей красоте будут восхищаться и им, или он мог сблизиться с Вами из-за Вашего финансового положения.
4.9. Распространение ложных слухов
Клевета - идеальная месть для самовлюблённого человека, чье самолюбие было уязвлено. Он будет пытаться испортить Вашу репутацию, рассказывая ваши интимные секреты, придумывая постыдные слухи, или даже размещая Ваши фотографии в обнажённом виде на различных интернет-платформах.
5. Как справиться с нарциссической травмой
5.1 Попытайтесь разобраться в том, как работает сознание нарцисса
Каждый, кто общался какое-то время с нарциссом, знает, что он воспринимает себя иначе, чем другие. Другими словами, нарциссы считают себя важнее, ценнее и лучше других.
Поскольку они думают и действуют так, будто всё вращается вокруг них, нарциссы редко относятся к другим с уважением.
В принципе, они вспоминают об уважении или признательности только тогда, когда им нужна ваша помощь или когда они боятся вас потерять.
По сути, они используют эмоции как валюту, чтобы получить то, что им нужно или чего они хотят.
Проведя много времени с нарциссом, вы поймёте, что у него детское мышление. К сожалению, их поведение редко меняется, и, если вы невольно спровоцируете их, то вы рискуете попасть в черный список на всю жизнь.
5.2. Поинтересуйтесь мнением другого человека
Учитывая, что нарциссы - искусные манипуляторы и газлайтеры, можно очень легко потеряться в их версии реальности, и незаметно для себя пожертвовать собственными потребностями или желаниями ради спокойствия.
Следует помнить, что жертвой манипулятивной тактики нарцисса может стать каждый.
Когда вы говорите или делаете что-то, что вызывает травму у нарцисса, вы обычно получаете довольно сильную и буквально подавляющую реакцию, а результате чего вы начинаете испытывать чувство вины за свои слова или поступки, и пересматривать своё поведение.
Другими словами, если вы начинаете сомневаться в себе, то это значит, что вы попали в ловушку.
Поэтому не стесняйтесь услышать мнение со стороны.
5.3 Сосредоточьтесь на установлении и соблюдении границ
Научиться устанавливать границы в отношениях - это не только защита от нарциссических манипуляторов. Это также навык, который поможет вам сохранить позитивную самооценку.
Когда речь идет о личных границах, необходимо помнить несколько ключевых моментов
- Вы имеете право устанавливать и поддерживать личные границы. Границы - это как фильтр, который пропускает в вашу жизнь то, что приемлемо, и исключает то, что неприемлемо.
- Ваши потребности и чувства так же важны, как и потребности и чувства других людей. Вам нужно напоминать себе об этом всякий раз, когда кто-то заставляет Вас почувствовать себя виноватым из-за того, что вы просто высказываете свои мысли или выражаете свои чувства.
К другим признакам нездоровых или нечётких границ относятся:
- Попытка угодить другим вопреки своим ценностям и эмоциональным потребностям.
- Позволение другим определять свои собственные ценности.
- Чувство вины каждый раз, когда вы говорите "нет".
- Неспособность постоять за себя, когда другие плохо обращаются с вами или унижают вас.
- Вы автоматически испытываете чувство стыда, когда ваши слова или действия заставляют других чувствовать себя виноватыми.
5.4. Используйте техники самоисцеления
Борьба с последствиями травмы, нанесенной нарциссом, может быть невероятно изнурительной.
Гнев, пассивно-агрессивные высказывания, завуалированные угрозы могут вызывать у Вас сильное напряжение и дискомфорт.
Иногда Вы чувствуете себя достаточно сильным, чтобы противостоять этому, а иногда Вам просто необходимо отступить и прийти в себя.
Вот несколько советов по снятию эмоциональной боли и напряжения
- Прогулка
Прогулка не обязательно должна быть долгой, достаточно даже 10 минут, чтобы успокоиться. Главное - не думать о драме. Расслабьтесь, почувствуйте, как движется ваше тело, осмотритесь, и насладитесь происходящим.
- Йога.
Многие люди выбирают йогу, чтобы расслабиться или восстановить связь со своим телом. Йога известна тем, что восстанавливает равновесие ума, тела и духа. Йога состоит из дыхательных упражнений, простых движений и медитации, и ею может заниматься большинство людей.
- Дневник.
Если Вам не нравится заниматься йогой или другими видами физических упражнений, то попробуйте вести дневник. Не обязательно концентрироваться на негативных аспектах своей жизни, достаточно записывать всё, что помогает обрести внутреннее равновесие. Одним словом, ведение дневника может помочь вам научиться выражать свои эмоции, и снять с себя лишний груз.
- Разрыв отношений
Иногда единственный способ справиться с последствиями нарциссической травмы - вычеркнуть того, кто ее нанёс, из своей жизни.
Это может оказаться не самым простым решением, особенно если человек, мучающий вас, является вашим родителем, супругом или близким другом.
Однако, если границы не действуют, разногласия продолжают накапливаться, а другой человек ведёт себя безответственно, то разрыв отношений может оказаться единственным выходом.
При этом учтите, что нарциссы склонны усиливать свои агрессивные наклонности во время разрыва; нарцисс никогда не упускает возможности внушить страх и манипулировать другими.
Именно поэтому разрыв отношений с нарциссом - самое трудное, но и самое здоровое решение.
Если вы не можете сами справиться с нарциссической травмой, то вы можете обратиться к специалисту. Я являюсь профессиональным психотерапевтом с более чем 20 летним стажем. Мои контакты указаны в профиле канала. Мой телеграм - @Psyhoterapevtmoscow