Что чаще всего означают слова "мне страшно" и "я боюсь" в психологической практике? Чаще всего они означают, что вы определенным образом накручиваете себя, создаёте негативные ожидания.
Например, вы говорите себе "я могу не пройти собеседование и меня могут не взять на эту работу, хотя мне нравится эта компания".
В чем заключается правда такого мышления? В том, что ваши шансы при подаче резюме или собеседовании реально не могут быть равны 100%. При этом ваши шансы и не равны 0%. А потому любые размышления на тему того, что будет, если НЕ получится бессмысленны.
Или у вас случился приступ тревоги или паники на улице. И вы начинаете думать о том, что будет, если он случится повторно. Что мы имеем при этом? Тот же самый расклад. Может произойти или может не произойти. Так зачем вы думаете об этом? "Я не думаю, такие мысли приходят сами!".
Могут ли мысли приходить сами? Да, конечно. Они так и называются - "автоматические мысли". Все негативные ожидания - это именно что автоматические мысли, которые в моменты тревоги начинают активно создаваться вашим мозгом. К сожалению, вы не можете сразу сделать так, чтобы они НЕ возникали. Но вы можете изменить свою реакцию на них.
Зачем нужны автоматические негативные ожидания?
Они нужны для того, чтобы вы были готовы к тому негативу, который может произойти. Кто предупрежден, тот вооружен. В целом, вполне себе полезная стратегия. Но точно не в том случае, если вы начинаете запускать одни и те же мысли или ждать чего-то негативного во всех ситуациях без разбора.
По сути, негативное ожидание как и любая другая мысль предполагает , что вы интуитивно оцениваете то, что происходит. Это как сигнализация в машине, которая привлекает внимание. Но! Вы же не слушаете часами свою сигнализацию? Вы проверяете сохранность машины и отключаете сигнализацию. Ну или отправляетесь защищать свою машину, если это необходимо.
То есть негативные ожидания предполагают, что вы к ним прислушиваетесь и выбираете свою ответную реакцию. Вы можете изменить свое поведение , свои планы, свои реакции, свои текущие цели. Или вы можете продолжать действовать также, как и действовали, если вас все и так устраивает.
Если же реакции не меняются, то мысли могут продолжаться сколько угодно долго. И тогда вы продолжаете "бояться", "мучиться от страха".
А какими негативными ожиданиями вы пугаете себя чаще?
Если статья показалась вам полезной или приятной - смело жмите кнопку “сказать спасибо” внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru