Большинство из нас слышали о медитации, но, к сожалению, до сих пор не все понимают насколько она полезна и как её правильно освоить. В этой статье мне бы хотелось поближе познакомить вас с данной практикой.
Итак, что же такое медитация?
Она представляет собой специальный вид тренировки ума, который достичь гармонии и покоя, справиться со стрессом и улучшить наше самочувствие. В нашем сумасшедшем мире, где всё происходит так быстро, медитация даёт нам возможность замедлиться и сфокусироваться.
Сосредоточение на дыхании является принципом медитации. На первый взгляд это может показаться довольно просто, но когда вы действительно начинаете осваивать медитацию, вы понимаете, насколько это трудно. Мы постоянно теряемся в своих мыслях, и наш ум бегает из стороны в сторону, словно зайчик. Однако очень важно принять и осознать этот беспорядок, учиться не сопротивляться нашим мыслям или эмоциям, а просто наблюдать их, не вовлекаясь и не судя.
Это позволяет нам увидеть, что мы - не наши мысли, мы их наблюдатели. Осознав это, мы начинаем чувствовать себя менее связанными с нашим умом и более присутствующими в настоящем моменте.
Так что с чего же начать практиковать медитацию?
Не требуется никаких специальным условий или оборудования. Просто найдите спокойное место, где Вы сможете комфортно сидеть, и уделите несколько минут своего времени для медитации каждый день. Если сможете уделить время для практики и утром, и вечером - это будет наиболее благоприятно для закрепления результата.
Итак, найдия тихое спокойное помещение, усевшись на удобное место, закройте глаза или же смотрите в стену (некоторые медитации трудно выполнить с открытыми глазами, но медитируя с закрытыми, можно ненароком уснуть).
Давайте рассмотрим вариант с открытыми глазами, при котором вы смотрите в стену. Попытайтесь не просто смотреть на стену, а пронесите Ваш взгляд как бы сквозь неё. Не забывайте моргать.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Как бы просто это не казалось на первый взгляд, дыхание считается самой проблемотичрой частью медитации. Начните считать до десяти. Сконцентрируйте свои мысли на счёт, чтобы расслабиться.
- Сделайте глубокий вдох. Выдайте на счет 8, затем задержите дыхание на 2-4 секунды и выдыхайте на счет 8. Почувствуйте, как воздух проходит в ваши лёгкие, а затем покидает их. Представьте, как кислород наполняет жизнью каждую клеточку Вашего тела.
Сколько должна длиться медитация?
Время медитации подбирается индивидуально и зависит от того, сколько вы можете удерживать внимание. Новички, как правило, начинают с пяти минут и постепенно увеличивают время. Опытные практики могут медитировать и по часу, но оптимальным вариантом для всех считается 20-30 минут.
После освоения медитации, мы можем применять эту осознанность в нашей повседневной жизни. Мы становимся более внимательными к тому, что происходит вокруг нас и внутри нас. Также лучше распознаем эмоции, понимаем себя и других, реагируем на ситуации с большей мудростью и спокойствием.
Вывод:
В заключение хочу сказать, что медитация - это искусство, практика которой помогает нам найти внутреннюю гармонию, справится со стрессом, улучшить самочувствие. Она даёт возможность быть здесь и сейчас, полностью наслаждаться жизнью и чувствовать себя более целостным и сбалансированным. Попробуйте медитацию и откройте для себя новый путь к внутреннему благополучию. Всем добра!