Самооценка. Как поднять самооценку. Формула Уильяма Джеймса.

Есть много определений самооценки.

Нейлл Браун: Самооценка - это обобщенное впечатление или оценка себя, которую индивидуум формирует на основе своих личных и профессиональных опытов.

Карл Роджерс: Самооценка — это восприятие и оценка своих умений, способностей, характера и других качеств, которые могут включать в себя как позитивные, так и негативные аспекты.

Моррис Розенберг: Самооценка - это отношение, которое человек имеет к себе, основанное на внутренних оценках и сравнении с другими людьми.

Я же предлагаю поработать с определением (а именно с формулой самооценки) Уильяма Джеймса.

Уильям Джеймс вывел такую формулу самооценка – это успех, разделённый на наши амбиции. Чем меньше успеха и чем выше наши цели, ожидания от себя и представления каким я хочу быть, тем ниже самооценка.

Формула выглядит так: Самооценка= Успех / Амбиции (успех разделить на амбиции) либо Самооценка= Достижения / Ожидания.

Расшифруем, что значит успех в данной формуле. Успех – это фактически достигнутые результаты в значимой для вас области. Если сказать проще, то это ваши достижения там, где вам это важно. Пример, если мне скажут, что я плохо рисую акварелью, то это меня никак не заденет, потому, что это сфера жизни для меня никак не важна и не представляет для меня никакой ценности. А если мне скажет понравившаяся девушка, что я совсем некрасивый, то это может меня задеть. Эта сфера моей жизни играет для меня огромное значение.

Теперь давайте расшифруем, что значит амбиции либо ожидания. Амбиции мне кажется это и так понятна. Амбиции они и в Африке Амбиции. Единственное, что хочу добавить, что порой в наши Амбиции входят притязания других значимых для нас людей. Например, мама хотела, чтобы я стал хорошим домохозяином и у меня были как говорится «золотые руки». Тогда в моих амбициях может быть не только мои собственные желания, но и желания, ожидания мамы. И если не отделить зерна от плевел, то зачастую получается так, что наши достижения конкретно так не дотягивают до наших ожиданий. Потому что наши ожидания как оказалось складываются из собственных ожиданий + ожиданий мамы + ожиданий значимого человека.

Почему ожидания значимого человека для нас важны. Ну потому что важны)))) На то он и значимый человек. Ед. что хочу уточнить, что значимым человеком может быть кто угодно, а не только родители. Это может быть друг/подруга, учитель в школе, преподаватель в институте, девушка, жена, мама, папа, тётка, сестра, дядя, и многие-многие другие. И получается огромное количество ожиданий мы носим в себе не осознавая этого, а реальные наши возможности они намного меньше. Ну не может один человек столько потянуть. Ну может и всё тут. И как следствие самооценка зачастую у нас низкая. Конечно, тащить эти неподъёмные горы - НЕРЕАЛЬНО.

Так вот, первый шаг как повысить вашу самооценку – это отбросить ожидания других людей. Разобраться, что действительно для вас важно и ценно и реализовываться в этом направлении, а что привнесено из вне и можно не тащить с собой. Например, для меня важна реализация в карьере, а желания мамы, чтобы я был хозяйственным, рукастым, желания тёти, чтобы я был активным, ярким и весёлым, желания сестры, чтобы я был смешным, общительным и душа компании, можно всё это сбросить с себя. И я понимаю, что ценности в этих вещах у меня нет и если я не буду двигаться в этих направлениях, то я ничего не потеряю. Да они конечно расстроятся, разочаруются. Но это их проблемы. А нечего было надевать на меня «одёжку», которая мне не по плечу. НУ не моё это.

продолжение

Как поднять самооценку. Взаимосвязь внешнего и внутреннего

https://www.b17.ru/article/474288/

P. S. Обращайтесь за консультацией. Цены у меня более чем комфортные.

Автор: Александров Дмитрий Валерьевич
Психолог, Телесник

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru