Проживание эмоций
Чтобы жить гармоничной жизнью и быть здоровым в физическом, ментальном и психическом планах, очень важно уметь проживать свои эмоции.В детстве мы не скрываем чувства, выражаем их ярко, открыто и моментально, после чего сразу забываем. Становясь взрослыми, мы сталкиваемся с правилами и нормами, которые не позволяют вести себя, как ребёнок. И тогда на помощь приходит эмоциональный интеллект.Эмоциональный интеллект - это способность полноценно и экологично проживать свои эмоции. Не заглушать, не отказываться от них, а правильно с ними обращаться. Это умение сбалансировать в себе ребенка с его чувствами и желаниями и взрослого, который относится к ребенку с заботой, вниманием и при этом помогает ему выражать эмоции разумно.В этом балансе рождается тонкое умение контролировать эмоции, не подавляя, а проживая их, самостоятельно выбирая время, место и способ выражения. Это и отличает эмоциональный интеллект от детской непосредственности, когда эмоции могут выражаться через истерики, разбивание вещей, катание по полу.Непрожитые эмоции накапливаются внутри и требуют выхода. Они трансформируются в другие, менее экологичные чувства: агрессию, ярость, апатию.Иногда они могут выражаться в болезнях - так формируется психосоматика. Это случается, если мы не разрешаем себе важные эмоции, которые считаем плохими
- грусть, злобу, зависть, горе. Они сохраняются, копятся внутри и трансформируются в хронические болезни.
Часто непрожитые эмоции вызывают вредные привычки и зависимости.Как проживать эмоции
Прожить эмоцию - значит пропустить ее через полный цикл. Первое - это распознать и назвать ее. Честно сказать себе: «Сейчас я испытываю ...». Спросить себя: «Почему я это испытываю? Чем это вызвано?»
Затем важно разрешить себе побыть в этом чувстве, сказать себе, что это нормально.
Не осуждать себя, а принять, ведь вы имеете право на все эмоции. Нет хороших и плохих чувств, нет того, что мы должны запрещать себе испытывать.Подумайте, требует ли эмоция телесного выражения и как можно это сделать.
Например, злость можно выразить через крик, битье подушки. Печаль лучше проплакать, чтобы она перешла в светлую легкую грусть, а не депрессию. Если эмоция выводит из равновесия, надо прожить ее и перевести в положительную плоскость.Например, при зависти можно проговорить:
«Да, я испытываю зависть, я хочу того же, что есть у этого человека, и я тоже это получу, я это заслуживаю». Так неприятное ощущение перерождается в желание и мотивацию.
Развитый эмоциональный интеллект помогает распознавать не только собственные чувства, но и чувства других людей. Умение понять эмоции и поделиться ими является основой построения глубоких и близких отношений. В любой критической ситуации этот навык позволяет сохранять баланс и находить лучший выход.
Это нормально, если поначалу вам будет сложно распознавать и называть эмоции - нас не учили этому в детстве. Скорее, наоборот, накладывали запреты: «не плачь», «не смейся громко», «помолчи».Поэтому при воспитании детей важно помочь им распознать свои чувства, понять и принять их, сказать им, что это нормально.
Не запрещать, а рассказывать, как можно по-другому выражать свои эмоции. Если помогать ребенку развивать эмоциональный интеллект с детства, то во взрослом возрасте он сможет выстраивать качественную коммуникацию с другими.Ведение дневника - отличная практика для развития эмоционального интеллекта.
Каждый раз, когда вы испытываете какую-либо эмоцию, записывайте ее на бумаге или в заметках телефона.Прописывайте, что вы чувствуете, как можете это чувство назвать, чем оно вызвано. Эта практика учит распознавать эмоции и видеть, какие из них вы проживаете открыто, а какие оставляете подавленными и невыраженными.Еще одна действующая практика - визуализация эмоций. Где живет это чувство в вашем теле и как оно выглядит?
Какое оно на ощупь, какого цвета?
Попробуйте назвать и описать его.
Представьте это чувство внутри себя, а затем визуализируйте, как оно выходит из вашего тела и предстает перед вами.Вы можете трансформировать его во что-то более приятное и радостное, а затем вернуть обратно в себя. Таким образом, вы принимаете эмоцию и не отказываетесь от нее, а самостоятельно видоизменяете.Для того, чтобы научиться распознавать свои чувства, вы можете обратиться к психотерапевту или в группу, где будете делиться ими и помогать другим.Эмоции делают нас живыми, чувствующими и открытыми миру. Позвольте себе проживать их, и тогда ваша жизнь станет более гармоничной и наполненной.
