Что есть во время месячных?
Привет! Можно ли или нужно ли во время менструации увеличить калорийность рациона? Как бороться с постоянным желанием что-то съесть во время этих дней? С чем связанно ощущение голода в этот период?
На самом деле голод вызван не тем, что вашему организму чего-то вдруг больше требуется, это больше связано с выроботкой гормонов, которые связаны с процессом овуляции. И физиологической перестройкой организма, который запасает энергию на случай оплодотворения яйцеклетки и дальнейшего вынашивания плода.
По мимо этого в нашем женском организме происходят гормональные сдвиги, которые провоцируют отчётность. Многие отмечают, что даже если они питаются как обычно, во время месячных, то они немного увеличиваются в объёмах и весе.
Если у вас в ближайши планах не стоит вопрос о вынашивании ребёнка, то необходимо научиться управлять своим организмом.
Какое питание рекомендуется в период менструального цикла, чтобы перекрыть потребности организма, и успокоить себя в эмоциональном плане, а также погасить психологическую тягу постоянно чем-то перекусывать?
Включайте в рацион источники медленных углеводов (крупы, бобовые). Они дают постепенное поступление глюкозы в кровь, что влияет на ощущение сытости и перекрывает потребность в заедании и срывах. Также в крупах и бобовых содержаться достаточно много витаминов группы В. Эти витамины помогают "гасить" спазмы и снижают болезненость цикла.
Кроме того они богаты витаминами и минералами, которые необходимо восполнить, так как с кровью помимо гемоглобина и белка мы теряем и их.
Также в этот период очень полезно (да и в общем всегда) включать в рацион овощи и зелень, которые опять же богаты витаминами и минералами.
В частности калием, который помогает снижать ощуение менструальных болей и магнием, который позволяет успокоиться.
Ещё один немаловажный момент это кофеин. Он вызывает нервное возбуждение. Так как вы в этот период и перед менструации и так находитесь в постоянной нервозности, не нужно ещё больше стимулировать это кофеином.
Лучше снизить или вообще исключить употребление кофеина.
©️daria.cracis