У каждого есть свой любимый способ удовлетворения потребностей в белке. Некоторые ставят галочку в этом поле, заливая ее большим количеством протеинового коктейля. Другие предпочитают пережевывать источники белка, накладывая в свои тарелки куриные грудки, бобовые и другие продукты, богатые белком.
Хотя белок обычно ассоциируется с наращиванием мышц, он также является ключевым питательным веществом для здоровья кожи. Кожа - это сложный орган, состоящий из различных структур, включая белок. Белки, такие как эластин и коллаген, помогают в структуре и функционировании кожи.
Дерматологи советуют перекусывать источником белка в течение дня из-за его потенциальной пользы для здоровья кожи. Идеальным вариантом считается миндаль.
Известный своим богатством полезных жиров, миндаль богат и белком. Но не только белок делает миндаль хорошим средством для укрепления кожи. Этот орех обогащен питательными веществами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, включая витамин Е и линолевую кислоту.
Научные доводы того, почему этот источник белка идеально подходит для вашего ежедневного ухода за кожей.
1. В нем много антиоксидантов
К настоящему времени вы, вероятно, уже знаете важность антиоксидантов для общего состояния здоровья, но они также важны для здоровья кожи. Антиоксиданты, такие как витамин Е, помогают нейтрализовать воздействие свободных радикалов, которые, вызывают болезнетворные повреждения и воспаления, если их не контролировать.
Воздействие ультрафиолета (то есть обильное пребывание на солнце) является ключевым фактором образования свободных радикалов в клетках кожи.
По данным Фонда борьбы с раком кожи в США, эти нестабильные молекулы вызывают воспаление и генные мутации, которые могут привести к раку кожи. Антиоксиданты помогают стабилизировать свободные радикалы, уменьшая их разрушительное воздействие, что заставляет дерматологов рекомендовать продукты, богатые антиоксидантами, в качестве меры предосторожности.
Горсть миндаля обеспечивает 50 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина Е и помогает защитить кожу, а так же сохранить ее здоровой.
2. Он связан с улучшением текстуры кожи
Потенциальная корреляция между употреблением миндаля и уменьшением морщин является более новой, но есть несколько соответствующих исследований, подтверждающих это.
Миндаль был связан с уменьшением морщин на лице и пигментации, согласно клиническим исследованием питательных веществ, проведенных в марте 2021 года.
Исследователи разделили участников на группу, употреблявшую миндаль, и группу перекусов без орехов, чтобы определить, способствовали ли перекусы миндалем какому-либо улучшению мимических морщин и изменению пигментации кожи. Значительное уменьшение морщин на коже было замечено в группе миндаля, а также уменьшение пигментации кожи.
Полезные свойства миндаля для здорового старения особенно актуальны для людей в постменопаузе. Согласно пилотному исследованию, проведенному в декабре 2019 года в журнале Phytotherapy Research, ежедневное употребление миндаля способствует разглаживанию морщин .
3. Он может помочь защитить кожу от ультрафиолетовых лучей
Некоторые исследования показывают, что употребление миндаля может обеспечить некоторую защиту от ультрафиолетовых лучей, основной причины повреждения свободными радикалами, которые могут увеличить риск развития рака кожи.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябре 2021 года в журнале косметической дерматологии, ежедневное употребление миндаля может привести к усилению защиты ультрафиолетовых фотоповреждений.
Совет
Хотя некоторые продукты, такие как миндаль, могут иметь многие преимущества, связанные с фотоповреждением, употребление миндаля не должно заменять ваш ежедневный солнцезащитный крем.
4. Они богаты жирными кислотами
Миндаль является богатым источником жирных кислот, таких как линолевая кислота. Линолевая кислота полезна для здоровья сердца, снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, но она также полезна для здоровья кожи.
По данным Национальной ассоциации по борьбе с экземой США, линолевая кислота, содержащаяся в миндале и миндальном масле, непосредственно улучшает барьерную функцию кожи, что является важным показателем здоровья кожи.
Здоровый кожный барьер жизненно важен для предотвращения потери влаги и защиты от внешних воздействий.
Местное применение продуктов на основе миндаля, таких как лосьоны с миндальным маслом, могут помочь сохранить кожу увлажненной и здоровой благодаря смягчающим свойствам жирных кислот этого ореха.
Ежедневное употребление миндаля не только полезно для питания, но и полезно для здоровья кожи в целом. Красота наизнанку начинается с употребления полезных, насыщенных питательными веществами продуктов!
©Ксения Студеникина www.health-russia.ru
Записаться на индивидуальную консультацию: healthrussia@mail.ru либо через форму на сайте, указанном выше.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группа ВКонтакте
Все новости и статьи канала там, для вашего удобства!
Важно! Материалы, опубликованные на моем сайте и связанных с ним страницах в социальных сетях, носят исключительно информационный и образовательный характер. Они созданы с особой тщательностью, но не заменяют медицинскую консультацию, диагностику или терапию. Если вы сомневаетесь, всегда проконсультируйтесь со специалистом!
Список используемой литературы и ресурсов в статье: