Период беременности - очень важный период в жизни женщины. Тело женщины совершает гигантсткую работу.
Только представьте, матка в своём объеме за весь период беременности увеличивается более чем в 500 раз.
Внутри женщины растёт маленький человек, а вместе с тем происходят физиологические изменения в организме женщины.
🤰 Так, в организме появляется дополнительный плацентарный круг кровообращения. Увеличивается масса сердечной мышцы и сердечный выброс крови. Для обеспечения возрастающих потребностей плода увеличивается объем крови
🤰 Усиливается деятельность лёгких, расширяются грудная клетка и бронхи
🤰 Почки во время беременности испытывают большую нагрузку, так как они выводят из организма продукты обмена самой беременной и её растущего плода.
Растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, вызывая частые позывы к мочеиспусканию
🤰 У женщины может проявляться тошнота, часто меняются вкусовые пристрастия. Под влиянием гормонов плаценты снижается тонус кишечника, что часто приводит к запорам
🤰 Также под действием гормона релаксина происходит разрыхление суставных связок, хряща и синовиальных оболочек лобкового и крестцово-подвздошных соединений. Происходит расхождение лобковых ветвей в стороны на 0,5-0,6 см. Изменяется осанка женщины. По мере роста матки и увеличения живота увеличивается изгиб спины, особенно в области поясничного отдела
Все изменения в организме женщины направлены на то, чтобы выносить и родить здорового малыша. Природой все очень мудро задумано.
Но, конечно же, хочется в этот волшебный период получать больше удовольствия, чем страдать от плохого самочувствия.
И мягкая физическая активность этому безусловно способствует! Говорю это и как мама и как тренер, имеющий опыт работы с беременными.
Специальные упражнения для беременных:
💫 помогают расслабить спину, бёдра, убирают излишний прогиб из поясничного отдела; помогают улучшить осанку
Правда, по девочкам, с которыми я работаю, со спины и не скажешь, что они беременные. Настолько ровная спинка, и отсутствует "утиная" походка
💫 помогают расслабить грудную клетку, опустить диафрагму вниз, дышать легче, полной грудью, насыщая организм кислородом
Бонусом забываем про изжогу:)
💫 стимулируют работу кишечника, тем самым помогая решить вопросы с запорами
И, что хочется отметить отдельно, мягкая физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости. У будущей мамочки повышается настроение, она меньше тревожится, отключается от негативных мыслей и эмоций и получает физически приятные ощущения в теле.
Поэтому, я рекомендую, первое, это убедиться у врача, что беременность протекает нормально и противопоказаний для занятий нет. И, убедившись, что все в норме, заниматься в своё удовольствие, всегда ориентируясь на своё самочувствие и ощущения!
И пусть ваша беременность станет одним из самых приятных периодов в жизни:)
А если вы ищите инструктора для занятий, я работаю онлайн по всему миру и рада буду вам помочь!
