Если вы новичок, то вам хватит 2х-3х тренировок в неделю.
Почему не 1?
Дело в том, что в таком случае у нас получается слишком большой перерыв между тренировками и мы не будем попадать в фазу суперкомпенсации.
К тому же, разовая тренировка может может вызвать форсирование рабочих весов, что скажется на технике выполнении упражнений и повышении риска травматизации.
Что это такое суперкомпенсация?
Проще говоря, фаза суперкомпенсации- это тот момент, когда ваши способности превышают ваши способности до прошлой тренировки. Это, по-сути, и есть ваш прогресс. Когда приходите на тренировку и можете осилить больший вес (как пример), чем ранее.
Важно, чтобы между тренировкам был отдых. Мышцы, как вы ,возможно, знаете, растут не на тренировке. На тренировке вы задаёте им стимул к росту. Сам рост обеспечивается во время восстановления.
Как я уже писал раньше, помимо мышц, нам нужно восстанавливать иммунную, нервную и эндокринную системы. Их недостаточное восстановление вы не заметите сразу. Это имеет накопительный эффект.
Имея две-три тренировки в неделю удаётся более грамотно распределить нагрузку на неделю.
