Людмила пришла в Клуб снижения веса Lalavita в мае 2023-года. Снижение веса она начинала с рациона в 1900 ккал.
Её историю вы можете прочитать здесь.
Т.к. цель Людмилы снизить вес еще где-то на 10 кг., она продолжает оставаться в Клубе Lalavita. С её текущей программой хотим вас познакомить.
Завтрак: Осенняя овсянка, 1 хлебец + 1 ч.л. творожного сыра.
Чай/кофе с молоком
Рецепт осенней овсянки
Готовим на 2 порции. Калорийность порции: 174 ккал
Состав: Овсяные хлопья – 70 гр., молоко – 100 мл., вода - 100 мл., яичный белок, тыква или яблоко запечённые пюрированные - 100 гр. Специи : корица, мускатный орех
Приготовление: Закипятить молоко+ воду и отварить овсянку. За пару минут до окончания варки добавляем специи, тыкву и белок 1 яйца, взбитый до пиков. Перемешиваем.
Перекус: Фрукты 300 гр.
Напоминаем при публикации каждого рациона: совершенно не обязательно есть фрукты именно между завтраком и обедом. Если хотите, их можно съесть с одним из основных приёмов или оставить на поздний вечер.
Обед: Мясная ватрушка, любая крупа 40 гр. (взвешиваем в сухом виде до приготовления), овощной салат с 1 ч.л. сметаны 15%, хлеб ц/з 30 гр.
Овощи берем любые кроме картофеля и батата. Количество не принципиально, большая часть калорий из овощей идёт на переваривание этих самых овощей. Главное, чтобы масло или сметану добавляли столько, сколько прописано.
Рецепт мясной ватрушки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 355 ккал
Состав: Филе бедра индюка (или индюшиный фарш) - 400 гр., лук – 2 шт.,
творог 5% – 300 гр. Сыр твердый Легкий – 30 гр., яйцо,
зелень, специи , соль – по вкусу
Приготовление:
Делаем фарш из филе бедра индюка или берем готовый. Лук рубим максимально мелко и смешиваем с фаршем. Добавляем яйцо, 10 гр. сыра.
Творог смешиваем с оставшимся тертым сыром, добавляем мелко рубленную зелень, соль, специи.
Противень застилаем бумагой для запекания. Делаем из фарша 3 гнезда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при t180С 30-40 минут.
Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл.
Та же ситуация, что и с фруктами. Перекус можно делать тогда, когда вы хотите. И можно присоединить к любому из основных приёмов пищи.
Ужин: Хек в шубе, овощной салат с 1 ч.л. растительного масла,
Хлеб ц/з 50 гр.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita. Предложение действует только для новичков.