Как-бы не было тяжело в неврозе физически, мне кажется, что он в первую очередь может сломать морально. Я хотела бы перечислить некоторые пункты, придерживаясь которых, вы можете избежать той самой апатии или депрессии в неврозе. Больше всего мне хотелось бы, чтобы невроз как можно меньше вызвал таких чувств, как: неопределенность, безвыходность, беспомощность, одиночество. Эти чувства могут захватывать вас время от времени, это нормально, тут скорее задача не допустить их тотального захвата.
Я знаю, что мои рекомендации часто противоречат общим рекомендациям лечения невроза. Они могут быть не похожи на то, что вы читали ранее. О том, что я считаю откровенно вредным в лечении невротических расстройств, я напишу в следующей статье. Но также и те рекомендации, которые я дам сегодня, могут сильно отличаться от того, что вы слышали. Применять их, или нет, решать только вам. Все то, о чем я пишу, это опыт моей практики и опыт работы над собой.
Самой главной задачей в неврозе я считаю уход от крайностей. Именно они ломают человека и приводят к усугублению не только симптоматики, но и морального состояния. А как мы знаем, ваше моральное состояние напрямую связано с симптоматикой. Чем хуже вам морально, тем хуже ваши симптомы.
Перейдем к перечислению пунктов, которые могут вам помочь не сломаться в неврозе:
1️⃣ Информация
И я снова буду о ней говорить. Ограничьте контент, который вызывает в вас тревогу, отчаяние или чувство, что вы какой-то не такой. Оставьте те источники, которые максимально дают нейтральную и эффективную информацию. К таким в большей степени относится книги. Лучше всего чтоб это была клиническая психология, нейрофизиология или на крайний случай популярная. Источники в интернете и все то, что там пишут делите на 3, а лучше на 5. Мой посыл здесь состоит в том, чтобы вы не стали слепо доверять тому, что пишут, даже если у специалиста 500 тысяч подписчиков. Не потому что он мошенник, а потому, что не каждая информация подойдет именно вам. Навредить всегда легче. Что точно нужно исключить, это чтение любых комментариев и обсуждение в них, только если вы не на 100% уверены в том, с кем вы общаетесь виртуально.
2️⃣Нет насилию
Спустя долгое время практики я прихожу к устойчивому выводу, что в лечении любого ментального расстройства нет места насилию. Даже если вы будете соблюдать крайне полезные и рабочие рекомендации через насилие, это не будет работать. Этот пункт настолько важный, что его стоит расписать очень подробно и в отдельной статье. Если описать его кратко, то в неврозе вам требуется в разы больше лояльности к себе, чем в обычном состоянии. Хорохорится и делать из себя героя не стоит. Да, есть такие случаи, когда человек не мог позволить себе раскиснуть, работал так же усердно, как прежде, ездил в паниками в метро, никак не ограничивал свою жизнь и это помогло ему справиться со страхами. Но таких случаев единицы. Поверьте мне на слово, это не работает так, как бы не хотелось. Невроз начинается именно потому, что вы не осознаете большую часть проблем и эмоций. Не обращаете внимание на свое состояние. Если продолжить быть безразличным, что из этого выйдет? Может вы сможете просто взять и забить на невроз, страхи и плохое самочувствие, а может нет и ваши действия только все усугубят. Хотите вы рисковать или нет, решать вам
3️⃣Облегчение жизни
Если у вас болит голова, вы пьете обезболивающее, если у вас болит горло, вы полощите его. Дальше прописные истины перечислять не буду. Если у вас невроз, хоть он и не болезнь, но ваше плохое самочувствие и чувства вполне настоящие. Если вы понимаете, что вам плохо уже с утра и сил переживать паническую атаку еще и по дороге никаких нет, не зазорно сесть на такси и сделать себе поблажку. Если вы не можете быть веселым и заводилой компании на на встрече с друзьями, как прежде, вы имеете право посидеть с кислым лицом. Если вы не можете все успевать в таком состоянии и даже руку поднять тяжко, вы имеете право приготовить пельмени и лечь в кровать. Это нормально заботиться о себе, если вам плохо. Сюда же относится фармакотерапия. Я честно скажу, она редко когда бывает нужна. В большинстве случаев можно справиться без нее, но если вы чувствуете, что не вывозите, обратиться к препаратам также не зазорно.
4️⃣Продолжайте делать что-то хорошее для себя
Даже если вы считаете себя недостойным чего-то хорошего в этом состоянии. Даже если вам кажется это глупым, неуместным и ненужным. Начните с вкусного чая и еды, начините с мелочей. Пусть хотя бы три вещи в день будут именно для вас.
5️⃣Больше отдыхайте и не прекращайте общаться с людьми
Очень важной составляющей является поддержка. Не прячьте все в себе. Не ограничивайте общение с другими. Неважно как, пусть даже вы будете молчать, а другие говорить, вы будете не одни. Также для нервной системы играет большую роль отдых. Чтобы она успевала восстанавливаться, вы просто обязаны отдыхать. Не умеете, учитесь по чуть-чуть. По началу будет сложно и не привычно, потом вольетесь.
6️⃣Относитесь к себе, как к человеку
Многие совершенно об этом забывают. В неврозе вы не перестаете быть человеком и отношение к самому себе тоже должно оставаться человеческое. Поставьте себя на место любого другого человека с неврозом. Относитесь к себе также, как и к нему. Эмпатия работает не только в сторону других, но и в свою сторону
Напишите в комментариях о том, что вам помогло не сломать себя. Я думаю, что это может помочь и другим. За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201