С наступлением осени, похолоданием, началом сезона дождей и уменьшением количества солнечного света многие люди начинают испытывать постоянную сезонную грусть. Апатия, плохое настроение и сонливость — все это признаки осенней хандры.
О том, как побороть хандру и отличить её от настоящей депрессии, в беседе с ИА RuNews24.ru рассказала психоаналитически ориентированный психолог Лия Аванесова.
Психолог подчеркнула: у этой психологической проблемы есть четкие физиологические причины. В этом случае они кроются в сокращении продолжительности светового дня и снижению в организме витамина D и гормона серотонина, который отвечает за настроение. Одновременно с этим часто обостряются хронические и психические заболевания.
Все указанные факторы приводят к быстрой утомляемости и сонливости, снижению концентрации внимания и памяти. Кроме того, изменяется аппетит — он может либо отсутствовать, либо наоборот нарастать (особенно — в виде тяги к углеводам). Также отмечается рост раздражительности и тревоги.
По словам Лии Аванесовой, таким образом организм переживает травматичный для него переход из одного сезона в другой.
При этом бывает, что под плохим настроением на фоне смены сезонов скрывается нарушение психического здоровья. Специалист подчеркнула, что отличить осеннюю хандру от депрессивного состояния достаточно сложно, потому что второе может протекать довольно скрыто.
«Человек чувствует свою беспомощность, ненужность. Отказывается от привычных дел, которые ранее приносили удовольствие. Хочет просто лежать и ничего не делать. Живёт прошлым. Критикует настоящее. Ощущает, будто нет сил и энергии.Хроническая усталость, отсутствует либидо. Поскольку человек, находясь в депрессивном состоянии, подавляет такие чувства, как зависть, ревность, злость, это приводит к соматическим нарушениям. И поэтому часто то, что происходит с человеком, воспринимается им как физическое недомогание, а не как депрессивное состояние», - заметил психолог.
Характерные три признака, которые отличают настоящую депрессию — пониженное настроение, заторможенность не только движений, но и мышления. При проявлении признаков депрессии необходимо сразу обращаться к врачу.
Что касается хандры в плохую погоду, психолог рекомендует восполнить то, что находится в дефиците. Важно хорошо высыпаться, сбалансированно питаться, гулять на свежем воздухе и выезжать на природу, чаще общаться с близкими, а также заниматься любимыми делами.
При этом, не пытайтесь убегать от себя и своих чувств, дайте себе возможность пережить это состояние: грустить, плакать, лениться, анализировать и понимать, что происходит сейчас с вами.
В завершении беседы Лия Аванесова рекомендовала к прочтению книгу «Куриный бульон для души. 101 лучшая история», и заверила, что литературное произведение поможет «согреться», утешиться и укрепить дух.