Я не устану повторять, что похудение должно быть комфортным. Четко выверенным, системным, дисциплинированным, НО комфортным. Выдержать спартанские условия и не сорваться могут только единицы худеющих. Причем целевого веса они достигнут с убитой нервной системой, и большинство сорвется и откатит обратно.
Есть отличное правило, что лучшая диета и тренировки — это те, которые ты можешь соблюдать бесконечно долго. Еще один мой любимый тезис, что для борьбы с лишним весом надо настраиваться на здоровый образ жизни, а не диету. Какие бы сказки тебе ни рассказывали авторы жиротопных марафонов и горе-диетологи с ТВ, нельзя посидеть на диете, похудеть до идеального веса, а потом снова есть все, что не приколочено и оставаться в форме.
Но это все лирика, давайте к делу
Как бы ты ни называл свой рацион на жиросжигании, в нем должны быть "глотки свежего воздуха". В зависимости от твоего эмоционального состояния, можно делать послабления сильнее или мягче, но они должны быть. ЦНС должна отдыхать, мозг понимать, что ты не моришь тело голодом, а ты сам не ощущать себя в вечных рамках. Да, я часто пишу, что надо разрывать связку еда=удовольствие, чтобы лечить расстройство пищевого поведения, но это делается постепенно и через осознанность, а не резко и "на зубах".
Короче говоря, тебе нужно внедрять в свою диету чит-милы или рефиды. Если ты не в курсе этих прекрасных обжорных индульгенций, то это запланированное нарушение диеты. Есть бездумные чит-милы, когда человек просто ест все подряд с утра до поздней ночи, есть чит-милы умные и подконтрольные. Я тебе советую именно второй вариант. При длительных ограничениях, дорвавшись до "запретной" пищи, можно легко наесть профицит на неделю вперед и просто профукать все свои труды.
С одной стороны есть теория, что большой профицит калорийности на фоне постоянного дефицита может "раскачать метаболизм" и вес будет уходить еще быстрее. С другой, есть разумные пределы. Чаще всего от профессиональных спортсменов я слышу, что, к примеру, больше 400 грамм углеводов после низкоуглеводного рациона могут дать не лучший эффект. И уж точно я бы не советовал устраивать чебуречные и пельменные челенджи, наедая в дни даже чит-милов по 10-12 тысяч килокалорий.
Короче говоря, у меня для тебя есть одна очень хорошая схема, которую использует тренер чемпионов (под его наставничеством первенства России, Европы и Мира брали десятки, если не сотни атлетов). Эта схема была написана под человека весом в 100 кг. Можешь пересчитать ее на свой вес и попробовать.
СХЕМА
- Делать такой день рекомендуется на шестые сутки "режима". К примеру, с понедельника по пятницу включительно ты ешь по своей диете, а в субботу устраиваешь такой вот "отрыв".
- На следующий день ты снова держишь диету. Причем, если у тебя варьируются БЖУ, лучше сделать следующий после чит-мила день низкоуглеводным, а следующий за и вовсе чисто белковым.
- В день "Х" у тебя 6 приемов пищи. Тут очень важно выдерживать график, а не просто трескать от будильника до подушки. Время между приемами пищи — 2-3 часа. Можно прямо по таймеру.
- Есть можно что хочешь. Но строго в рамках калорийности каждого приема. Хоть фрукты, хоть шоколадки, хоть чипсы, хоть пельмени.
- Первый и пятый прием пищи — на 800 килокалорий. Третий и четвертый — на 1000. Второй прием пищи — это 2 любых фрукта среднего размера (условно, по 150-170 гр. каждый). И шестой прием пищи — это 200 гр. белка (куриная или индюшачья грудка, постная говядина, нежирная рыба, морепродукты или, если ты не ешь пищу животного происхождения, то тофу, тэмпе или какая-то белковая крупа в аналогичном эквиваленте) + 200 гр. овощей и зелени.
- Все. Тренировки и бытовая активность на твое усмотрение. Воду пей в любом количестве (но я сторонник пить чаще). У тебя получаются 2 приема пищи, где есть конкретные продукты и 4, где можно есть, что хочешь. Суммарно в районе 4000 ккал. Если твой вес сильно меньше 100, пересчитай под себя.
Когда можно начинать внедрять чит-милы в диету? Есть мнение, что это лучше делать хотя бы через месяц-другой процесса. Но конкретно этот чит-мил мой знакомый тренер давал своим подопечным с первой недели похудения. Нужно пробовать и смотреть, не сбивает ли такой день твои процессы. Не скрою, кому-то чит-мил помогает худеть комфортнее и в нужном темпе, а кого-то притормаживает. Тут все индивидуально и надо пробовать.
Но если у тебя получится делать раз в неделю такую психологическую разгрузку и продолжать худеть, мои тебе поздравления!
Но напоминаю, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть, поэтому работай над головой и учись получать удовольствие из бесконечного многообразия мира, а не из холодильника.
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!