Мы ежедневно контактируем с людьми. Но что делать, если они вызывают страх? Обсудили тему антропофобии, или же человекобоязни, с психологом Викторией Черниковой.
Антропофобия может возникнуть внезапно. Например, мы едем в общественном транспорте и нам становится в нем плохо. Толпа не ринулась помогать, мы все еще стоим одни около выхода и принимаем стеклянные взгляды попутчиков. Сейчас мы можем почувствовать какую-то незащищенность, которая ассоциируется в подсознании с присутствием других людей. Нам страшно и тревожно.
Для того чтобы выяснить, почему возникает антропофобия и как справиться с недугом, мы обратились за помощью к психологу Виктории Черниковой (@victory_cher).
– Что такое антропофобия?
– Прежде чем перейти к определению антропофобии, нужно выяснить, что же такое фобия? Фобия – это чувство иррационального страха, при котором мы не имеем прямой угрозы нашей безопасности. Например, человек боится летать на самолете. Он думает, что если сядет в него, то больше не выйдет из него, так как по дороге транспорт разобьется. Тревога присутствует на подсознательном уровне. Антропофобия – это боязнь человека или же толпы. Нередко ее ставят в один ряд с социофобией. Однако это не совсем так. Социофобия – это боязнь человека взаимодействовать с людьми, а антропофобия – это не только страх контакта, но и внимания со стороны окружающих, даже порой фигуры человека.
– Правда ли, что антропофобия более типична для жителей больших городов?
– Сегодня темп нашей жизни бешеный. Мы все куда-то бежим и боимся не успеть что-то сделать. Нас сопровождает страх – залог тревожности, которая нередко становится неотъемлемой частью деятельности. Поэтому люди, особенно в мегаполисах, из-за ритма жизни больше склонны к невротизации и, как следствие, к фобиям. Однако это утверждение нельзя назвать аксиомой.
– В каком возрасте чаще всего проявляется расстройство?
– Часто антропофобия начинает проявляться в стрессовых или же в критических ситуациях, а также в период возрастных кризисов: подросткового возраста, средних лет и т. д.
– Какие симптомы можно выделить?
– Симптомы всех фобий одинаковы. Меняется лишь объект. Например, объект антропофобии – конкретный человек или группа людей. В связи с этим главные симптомы заболевания – это страх и тревога внутри больного, проявляющиеся при внимании толпы и контакте с ней.
Если больной вынужден общаться с людьми, то из-за этого у него могут развиваться панические атаки со следующими симптомами:
● потливость ладошек;
● ощущение нехватки воздуха;
● учащенное сердцебиение;
● дрожание рук;
● расстройство речи.
Если у человека возникла паническая атака, то скорой помощью для него может стать именно релаксация, связанная с полным или частичным мышечным расслаблением.
– Из-за чего возникает антропофобия, то есть каковы причины?
– Большинство психологических проблем родом из детства. В период формирования личности психика наиболее подвижна, ранима и подвержена негативному влиянию. Причины антропофобии могут быть следующие:
● Травмирующий социальный быт. Фобия может быть спровоцирована моральным насилием со стороны взрослых. Также это может быть не фактическим насилием, а опытом, который был воспринят таковым;
● Пример значимых взрослых. Родители много тревожатся, демонстрируют настороженное отношение к окружающим, ограничивают в проявлении самостоятельности. Сюда же можно отнести проблемы сепарации;
● Психические расстройства. Антропофобия может стать одним из симптомов депрессии, личностных расстройств, шизофрении. Но это — лишь в крайнем случае, и в нём симптомов гораздо больше.
– Чем опасна антропофобия?
– Антропофобия может значительно снизить качество жизни. Она ограждает человека от общества, заставляет отказываться от новых знакомств, посещения публичных мест, учебы, работы. Все эти ограничения, если с ними не бороться, могут спровоцировать депрессию, итогом которой может стать суицид. По данным Всемирной организации здравоохранения за март 2023 года, ежегодно от депрессии 700 000 человек кончают жизнь самоубийством.
– Как перестать бояться людей?
– Самая лучшая профилактика – это саморазвитие. Поэтому одним из методов лечения антропофобии может стать медитация, которая приводит нервную систему в порядок, духовно развивает и расширяет внутренние границы человека. Ее суть в расслаблении и отстранении от мыслительных «жвачек» – страхов и тревог. Есть упражнение, которое помогает переключить внимание человека с панического, тревожного состояния на окружающий мир. В нем задействованы все органы чувств: зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.
Упражнение «5.4.3.2.1.»
Пункт 5. Зрение. Нужно найти вокруг себя 5 любых предметов, которые бросаются в глаза, и дать им характеристику;
Пункт 4. Тактильность. Нужно почувствовать, с какими предметами наше тело соприкасается;
Пункт 3. Слух. Нужно прислушаться и найти пять звуков, которые есть в помещении или в месте, где мы находимся;
Пункт 2. Обоняние. Нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох. Проговорить, какие ароматы нас окружают;
Пункт 1. Вкус. Нужно сделать глоток воды и описать, какого она вкуса.
На первоначальных этапах антропофобии можно использовать медитацию[x] и справиться с заболеванием без медикаментов. Но если кто-то страдает от человекобоязни давно, то ему, как правило, уже требуется помощь специалиста: психолога, в некоторых случаях психиатра. Они подбирают пациентам нужные методы лечения, с помощью которых можно свободно контактировать с людьми.
Автор текста и иллюстрации: Виктория Багрянцева
