Можно ли качать бицепсы 2 раза в неделю через 3 дня, тремя разминочными подходами и один в отказ?
Сразу скажу, что объем маленький, но два раза повторять одно и то же, даже в разных упражнениях, но одни и те же мышцы на неделе и быть повернутым на руках - это неправильно. Почитайте лучше книгу Стюарта Макроберта "Руки Титана", и вы поймете, что не нужно на руках заморачиваться, чтобы руки выросли, чтобы руки выросли - нужно заморачиваться на базовых упражнениях, в которых работают руки в том числе, и тогда руки вырастут.
Если будете тренировать одни руки, то руки не вырастут, ну, немножко в начале, а потом всё. Нет никакого смысла в таких тренировках рук и зацикливании на них, лучше зациклитесь на нормальной базе, такой как: подтягивания с весом, брусья с дополнительным весом, жим лежа, в том числе узким ватом или какие-нибудь отжимания с дополнительным весом на спине.