Тратите на задачу в 2 раза больше времени, пока она не станет для вас “идеально” выполненной? Не публикуете что-то в социальных сетях, потому что контент не совершенен? Или откладываете дело, потому что понимаете, что можете совершить ошибку?
Меня зовут Дарья, я практикующий коуч трудоголиков и достигаторов и на личном опыте могу сказать, что перфекционизм дает вам преимущество в достижении безупречных результатов, но создает невероятное давление и стресс, часто разрушая карьеру, самооценку или отношения.
Как взять его под контроль? Разбираемся
Поймите свой перфекционизм и перестаньте им гордиться
Суть перфекционизма не в том, чтобы сделать работу идеально, а попытка защитить себя от внутреннего чувства “несовершенства” и добиться одобрения от других людей. В стремлении к самосовершенствованию нет ничего плохого: оно направлено на себя — в этом случае вы развиваетесь не из чувство “надо”, а из чувства “хочу”. Перфекционизм направлен на окружающих — что обо мне подумают? Но вы не можете контролировать мысли других людей, а значит вы ощущаете постоянное напряжение и давление
Вопросы для саморефлексии:
— Что значит для меня быть идеальным?
— Может ли быть достижим этот “идеал”?
— Почему для меня так важно идеально выполнить эту задачу?
Ставьте реалистичные цели
Перфекционисты любят усложнять задачи и делать намного больше, чем требуется. Разделите амбициозную цель на маленькие шаги, оцените результат, который даст тот или иной шаг. Можно ли пожертвовать каким-то из этих шагов? Как можно облегчить путь к достижению результата?
Создайте отдельное пространство для ошибок
Выделите себе “зону обучения”, где вы можете сосредоточиться на обучение и росте. В этой зоне разрешите себя совершать ошибки — они неотъемлемая часть к успеху и важная часть в обучении. Осваивая новый навык мысленно поместите его в “зону обучения”, а когда будете чувствовать себя уверенно: переносите в “активную зону”
Вопросы для саморефлексии:
— Что мне нужно сделать, чтобы освоить этот навык?
— Какие ошибки я могу совершить и чему они могут меня научить?
— Как я применю полученный опыт?
Сделайте плохо
Позвольте себе сделать что-то плохо — для этого договоритесь с собой, что результат пока увидите только вы. После — вернитесь к началу, скорее, всего вы удивитесь результату. Разрешение себе сделать плохо снижает напряжение и снимает ступор. В теперь оцените, что можно улучшить? Для кого вы это улучшаете и какие результаты это может принести?
Постепенно, разрешая себе сначала сделать “плохо”, вы начнете получать удовольствие от процесса и снизите градус своего перфекционизма
Установите правила
Самое частая потеря времени перфекционистов на проверке результата. Если это не расчеты запуска ракеты, установите правило, что проверяете задачу только 2 раза, например, сразу после завершению и на следующий день свежим взглядом
Шутите над неудачами и перфекционизмом
Юмор снижает градус напряжения: обратите внимание как stand-up комики шутят над своими неудачами, а коллеги подтрунивают над перфекционизмом. Абстрагируйтесь от ситуации и посмотрите на нее со стороны: что смешного можно найти в ваших действиях?
Используйте концепцию MVP
Minimum viable product пришел к нам из мира IT. Его суть в том, что продукт нужно выпустить как только будет готова его минимально жизнеспособная версия, иначе он может не появиться на свет никогда. В процессе эксплуатации дорабатываем продукт — находим проблемы, собираем отзывы, вносим обновления
Вопросы для саморефлексии:
— Может ли то, что я сделал уже сейчас увидеть свет?
— Что самого плохого произойдет, если продукт/выполненная задача окажется “не идеальным”?
Заботьтесь о себе
Чем лучше ваше эмоциональное и психологическое здоровье, тем проще отпустить стремление с идеальности. Медитация, спорт, психолог, коучинг, любимые занятия — все это помогает сместить гипер-фокус и гипер-ожидания с выполняемой задачи
Разобраться как справиться с перфекционизмом именно вам поможет серия коуч-сессий:
Найдем причину, определим шаги и вы сдвинетесь с мертвой точки и начнете достигать своих целей быстро и из удовольствия
Записаться на коуч-сессию - http://t.me/dtatarova
Канал с полезными советами для тех, кто всегда хочет большего — https://t.me/liveyourflife
Не забудьте подписаться на канал, чтобы получить много практических советов — https://dzen.ru/liveyourflife