Личностные границы= Границы отношений.
Если мы говорим про отношения, то чаще всего рассматриваем вопросы установления границ и баланса.
У нас есть физическое тело и например, если кто-то подойдет к нам очень близко, то это вызовет дискомфорт, находясь в квартире, если кто-то зайдет чужой без нашего разрешения, то мы тоже ощутим негативные переживания, т.е. речь идет о нашей некой физической территории.
Территория нашего тела и пространства, точнее границы видны и очерчены, есть контуры.
Но кроме физического тела есть наша «духовная» территория, контуры этой территории не видны. Другой человек не знает, где границы нашей «духовной» территории начинаются и где заканчиваются. Если кто-то без нашего позволения переступает наши границы мы испытываем так же боль, но не физическую, а душевную боль или дискомфорт (негодование, обиду, гнев, раздражение и т.д.).
Что входит в границы «психологические» или «духовные»?
Это наши принципы, ценности, любимые занятия, увлечения, время, планы, комфорт, некие условия, уединенность, все, что наше).
Когда кто-то переступает через эти границы, мы испытываем негативные эмоции не только по отношению к человеку, который их нарушил, но и по отношению к себе, потому что мы позволили это сделать.
В отношениях зачастую происходят трения, конфликты, когда нам кажется, что другие знают, где пролегают наши границы личности, но нам только кажется, другой человек не всегда может догадываться, что мы чувствуем.
Именно наша обязанность очертить контуры нашей территории, но для этого мы должны сами понимать, как с нами можно поступать, а как нет.
Нужно научиться чувствовать и понимать свои границы. Какие чувства Вы можете испытывать при нарушении границ- обида, гнев, раздражение…
Умение говорить «Да» или «Нет». Концепция Мерилин Мюррей.
- Здоровое «Да». Ты мне говоришь, мне это нравится, я говорю «Да».
- Не здоровое «Да». Ты меня просишь о чем-то, мне это не нравится, но я говорю тебе «Да», но при этом возмущаюсь, обижаюсь.
- Здоровое «Нет». Ты меня просишь о чем-то, мне это не нравится, я говорю «Нет» и нормально к этому отношусь.
- Не здоровое «Нет». Ты меня просишь о чем-то, я говорю «Нет» и чувствую себя виноватой.
- Ты меня просишь о чем-то, мне это не нравится, но поскольку я отношусь к тебе с заботой и любовью, то я говорю «Да» и не возмущаюсь, не высказываю в слух свое недовольство.
5 способ реагирования приводит к дистрессу (накопленному стрессу), он должен носить временной характер, если так будет происходить постоянно, то негатив накопится (человек идет против своих принципов, установок, интересов…).5- горячо влюбленные, жены, матери созависимых.
5 способ должен перейти сначала во второй- "мне это не нравится и я не буду об этом молчать, скажу тебе, что я чувствую по этому поводу и обозначу свои границы". Если в следующий раз ты поступишь так же, то я скажу тебе «Нет». 5-2-3- переход на здоровые границы.
Автор: Галина Акшонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru