*Статья для газеты КУЗБАСС
В современном мире, где стремительный ритм жизни и некая неопределенность могут оказать давление на наше физическое и эмоциональное состояние, забота о психическом здоровье становится краеугольным камнем нашего общего благополучия. Психическое здоровье неотделимо от нашей способности радоваться жизни, успешно справляться с трудностями и поддерживать качественные отношения с окружающими.
Психическая нестабильность может иметь непоправимые последствия для физического состояния. Это может включать в себя затяжную тревогу и стресс, который подрывает иммунитет, делая организм более уязвимым к разного рода болезням.
В этой статье я поделюсь важными аспектами, которые помогут вам не только сохранить, но и укрепить ваше психическое здоровье.
Очень важно уделять внимание своим чувствам и эмоциям. Эмоциональная грамотность – это навык понимать, управлять и выражать свои эмоции. Она играет ключевую роль в сохранении и укреплении психического здоровья. Нельзя копить и подавлять свои чувства, такое поведение приведет только к раздражению и ослаблению психологической устойчивости, а в конечном итоге к постоянным стрессам.
Развитию навыка понимания себя способствует самонаблюдение. Уделяя себе время задавайте себе вопросы: "Какие эмоции я чувствую сейчас?" и "Почему я чувствую именно так?". Хорошо делать такую рефлексию в разных жизненных ситуациях, это поможет вам лучше понять себя и определить жизненные приоритеты.
Общение с друзьями и близкими людьми тоже играет важную роль. Поддержка и понимание со стороны окружающих помогают справляться с стрессом и трудностями. Обсуждение проблем с личным кругом может помочь снизить градус вашего отношения к проблеме и поможет перейти к стадии её решения.
Взаимодействие с другими людьми позволяет чувствовать себя ценными и важными для общества, повышает нашу самооценку.
Качественно общайтесь с друзьями и близкими, знакомьтесь с новыми людьми, посещайте культурные мероприятия и разные активности, будьте готовы прийти родным на помощь, это сплотит вас и даст чувство уверенности в себе.
Ведите более здоровый образ жизни. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон оказывают положительное воздействие на психическое здоровье. Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые поднимают настроение, снимают тревогу и уменьшают стресс.
Сбалансированное питание необходимо не только для вашего тела, но и для мозга. Определенные пищевые компоненты, такие как омега-3 жирные кислоты, могут улучшить когнитивные функции и настроение.
Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией внимания, к раздражительности и более серьезным психическим расстройствам. Регулярный и качественный сон сделает вас эмоционально более устойчивым.
Снизьте уровень стресса, обращая внимание на факторы, которые вас раздражают. Задайте себе вопрос: «Адекватна ли моя реакция на эту ситуацию?». Разбирая стрессовые факторы, вы будете находить другие пути решения, взамен агрессии и раздражению.
Определите для себя способы расслабления. Расслабляющие процедуры и упражнения улучшают настроение и снижают риск развития психических расстройств. Аспект это сугубо индивидуальный: для кого-то баня это расслабление, а для кого-то нет. Составьте свой список для расслабления. Примером может стать: прослушивание музыки, ароматерапия, глубокое дыхание, ванна с солью, прогулка по улице, танец живота, йога и многое другое.
Развивайте навыки самоорганизации и учитесь расставлять приоритеты. Планирование и структурирование рабочего дня и личного времени зададут ритм, снизят тревогу и боязнь что-то не успеть или опоздать. Это же создаст чувство определенной стабильности, как опоры в каждом дне.
Проявляйте благодарность к другим людям и к самому себе. Эта практика сближает вас с другими людьми и, главное, показывает вам значимость собственных действий, наполняет их смыслом и ценностью. Введите традицию ежедневно благодарить себя и близких за дела, которые вы сделали сегодня. Так вы увидите сколько хорошего люди делают друг для друга и это будет вклад в ваше позитивное мышление.
Вообще очень важно формировать у себя позитивное мышление, оно провоцирует у нас выработку гормонов счастья и позволяет мотивировать себя на достижение поставленных целей. Попробуйте взять за практику находить что-то хорошее в любой сложной ситуации: опыт, приобретение новых знаний и навыков. Очень скоро вы увидите, как эмоционально спокойнее станут ваши дни.
Устанавливайте себе ясные и достижимые цели. Пусть они будут крупные и мелкие, для осуществления в долгую и на каждый день. Это помогает вам ориентироваться на будущее и чувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию.
В ситуациях, когда вы чувствуете, что не видите выхода из сложившейся ситуации, не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Психологи и психиатры могут предоставить необходимую поддержку.
Так же физическое и психическое здоровье тесно связаны. Гораздо легче сохранять эмоциональную стабильность, когда нет физических проблем. Регулярно занимайтесь диагностикой и проходите диспансеризацию, так вы предупредите заболевания и будете более спокойны за свое здоровье.
Сохранение и укрепление психического здоровья требует усилий, но оно является фундаментом для общего благополучия. Следуя этим советам, вы сможете создать более здоровую и счастливую жизнь для себя.