Просыпаться осенью становится все сложнее, так как с каждым днем день сокращается, а ночь увеличивается. Но сомнологи знают несколько секретов о том, как сделать утро бодрым даже в холодный и пасмурный день.
Клинический психолог, сомнолог Алексей Мелехин в беседе с «АиФ» объяснил, что главная причина тяжелых подъемов зимним и осенним утром – недостаток солнечного света. Пасмурная погода и темнота за окном негативно отражаются на психическом самочувствии человека.
Специалист объяснил, что сложность утренних подъемов зачастую связана со сторонними факторами – с температурой в помещении, влажностью, ночным светом и рядом других причин. О плохом сне сигнализируют головные боли по утрам, ощущение разбитости, прилив жара к лицу, гиперсомния – состояние, при котором вообще не хочется вставать с постели, ломота в теле.
Будильник и свет
Вставать быстрее помогут дополнительные сигналы будильника и свет. Это может быть как свет из окна, так и от лампы. Главное открыть шторы и включить освещение сразу после пробуждения. Это поможет быстро прийти в себя после сна. Сомнолог напомнил, что свет должен быть теплым.
Гаджеты
Мелехин также посоветовал не торопиться включать смартфон сразу после будильника. Утром просыпается не только тело, но и нервная система, головной мозг меняет свою электроволновую активность. Гаджеты могут вызвать тревогу, а вот приятный вам аромат, мягкий свет и даже бархатная подушка активируют мозговые рецепторы и быстрее пробудят организм.
Сомнолог подчеркнул, что с утра лучше окружить себя чем-то приятным и радостным. Это могут быть животные, цветы или природа. Мозг должен получать именно такие сигналы, а не начинать впитывать в себя информационный шум из смартфона с первой секунды после пробуждения.
Хотя у невролога-сомнолога Елены Царевой на этот счет другое мнение. Она утверждает, что свет от экрана телефона – тоже один из способов быстрее проснуться. Поэтому в листании ленты с утра, по ее словам, вреда не будет. А вот перед сном интенсивно использовать гаджеты опасно.
Спешка
Резкий подъем и пробежка до ванной тоже нежелательны по утрам. Необходимо полежать в постели 5 минут, расслабить все конечности и начать открывать глаза. Сомнолог посоветовал дать себе несколько минут, чтобы прийти в себя и адоптироваться к утру. Не стоит сразу же приступать к решению задач.
Ритуалы
У каждого человека есть свои утренние привычки. Отказываться от них не стоит. Это может быть чашка кофе, стакан воды или красивый завтрак. По словам Мелехина, идеально подойдет какой-то личный ритуал, который будет сообщать вашей нервной системе, что вы находитесь в полной безопасности, и никто вас не потревожит.
Воздух
Даже если на улице морозно, в комнате, где вы спали, или куда планируете отправиться, можно открыть окно. Поток свежего воздуха, особенно прохладного, быстро взбодрит и освежит утром.
Утро для себя
Специалист посоветовал посвятить начало утра только себе. Не нужно бежать будить домочадцев или мчаться на кухню готовить всем завтрак. Сперва необходимо пробудить себя и выполнить все действия, необходимые для внутреннего спокойствия, и только после этого начинать заниматься бытовыми делами.
Новое исследование доказало пользу коротких снов по утрам для пробуждения. Ученые советуют заводить несколько будильников с разницей в 20 минут.