«То, как вы думаете и чувствуете, во многом зависит от того, что вы едите», — говорит Лурдес Рамон, специалист по психонейроиммуноэндокринологии. При подавленности и частых сменах настроения она советует включить в рацион продукты, которые помогут успокоить излишнюю активность мозга и избежать приступов меланхолии.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСПОКОИТЬСЯ:
💠 Бобовые, цельнозерновые, семена подсолнечника и орехи — они богаты витамином B1.
💠 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) восполнят дефицит Омега-3.
💠 Грецкие орехи и семена чиа также богаты Омега-3.
💠 Соевые бобы, рис, арахис, яйца и другие продукты, содержащие триптофан, который необходим для улучшения настроения.
💠 Молоко и миндаль, содержащие фосфолипиды, станут хорошим источником лецитина.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ЧУВСТВЕ ТРЕВОГИ:
🔴 Алкоголь.
🔴 Любые напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки.
🔴 Рафинированные сахара.
🔴 Трансжиры, которые содержатся во многих сильно обработанных продуктах.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
«Все люди разные, поэтому обратите внимание на то, какие продукты влияют на ваше настроение, — советует Лурдес Рамон. В конечном счете, важно, чтобы ваш рацион состоял из сбалансированных и питательных блюд, которые не заставят ваш мозг перенапрягаться и чувствовать себя вялым».
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НАГРУЗКА
Ежедневное внимание и забота о себе — ключ к тому, чтобы помочь разгрузить свой мозг. Например, можно почитать книгу или заняться вышиванием. Перед сном, в качестве разрядки, стоит записать свои негативные мысли или просто составить список задач, которые нужно сделать утром, чтобы лучше подготовиться к предстоящему дню.
Психолог Иван Эгузкиза поясняет, что обе привычки могут улучшить качество сна, а его коллега-психолог Барбара Товар предлагает найти или создать в доме такое место, где можно побыть одному и отключиться от технологий.
А как часто вы чувствуете тревогу, усталость, перенапряжение? Что помогает вам успокоиться?