Сегодня посмотрим с вами еще одну статью из фитнес-марафона в ВК. Статья мне показалась очень интересной, потому как она противоречива и до сих пор есть множество ЗА и ПРОТИВ тренировок во время простуды и болезни. Как всегда, свои мысли обозначу курсивом, а сам текст остается неизменным. А в конце статьи поделюсь своим опытом.
Сама статья.
В холодное время года многие страдают от простуд, насморка и чихания. Неважное самочувствие тормозит тренировочный процесс. Считается, что заниматься во время болезни не стоит, но это верно лишь отчасти. Сегодня разберёмся, в каких случаях лучше отдохнуть, а когда можно не отменять тренировку.
За и против
Прежде чем обращаться к исследованиям, рассмотрим два аспекта.
• Иммунная система. Её можно представить как базу данных с готовыми решениями. Всё, что уже есть в базе, организм может легко найти и использовать. Но то, с чем тело раньше не сталкивалось, требует создания нового решения — на это требуются время и ресурсы.
• Физический стресс. Его организм испытывает во время тренировок. Тренировки нагружают тело, заставляя его адаптироваться и увеличивать физические возможности. Многие улучшения в организме связаны с воспалительными процессами, которые возникают при незначительных повреждениях в мышцах, требующих «ремонта». Физический стресс стимулирует работу организма в эффективном режиме — обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.
Физический стресс и имунная система будут конкурировать и бороться за ресурсы, поэтому важно следить за питанием и восстановлением!
Что говорят исследования
Чтобы понять, как тренировки влияют на способность выздоравливать от простуды, исследователи изучали два фактора: иммунную реакцию и спортивные возможности.
Если тренировки во время болезни несут организму дополнительный стресс, то они увеличивают иммунную реакцию и продолжительность выздоровления. Также, если сама болезнь нагружает организм, это может негативно повлиять на спортивные возможности.
Для проверки гипотезы провели эксперимент: группу людей в возрасте от 18 до 29 лет заразили риновирусом. Их физические показатели измерили до заражения и после, во время бега на беговой дорожке. Выяснилось, что, несмотря на плохое самочувствие из-за простуды, ни дыхание, ни спортивные возможности не изменились.
Здесь важно понимать, в каком состоянии находились испытуемые, их изначальные спортивные характеристики, тяжесть болезни, осложнения. Если, условно, на них вирус сильно не отразился, попершило в горле, появился какой-то небольшой насморк, то это одно. Другие дело, когда речь идёт о состоянии, когда человек лежит с температурой 38 и выше, с ломотой в мышцах и суставах.
В другом исследовании риновирусом были заражены две группы людей. Одна оставалась дома в качестве контрольной, а вторая продолжала вести активный образ жизни. Анализируя их иммунные реакции и процесс выздоровления, учёные заметили, что на восстановление у обеих групп ушло одинаковое время. Но те, кто продолжал тренироваться, чувствовали себя лучше во время выздоровления. Это можно объяснить улучшением кровообращения и изменением гормонального фона благодаря тренировкам.
И здесь тоже самое, мы не знаем о том, насколько тяжелым или не тяжелым было течение болезни. Часто, когда мы заболеваем каким-то простым вирусом, но ввиду осложнений, мы даже в магазин идём с трудом.
Физический стресс, который испытывает организм во время занятий, и воспалительные процессы, происходящие в мышцах, на самом деле полезны. Они укрепляют иммунную систему, помогают обнаружить и устранить вирус в организме.
Обнаружить и устранить вирус в организме помогают иммуноглобулины и другие механизмы иммунитета. А вот увеличенный кровоток и незначительное увеличение температуры тела уже могут оказать полезный для выздоровления эффект. В тоже время чрезмерный физический стресс может привести к осложнениям, так как возникает конкуренция за ресурсы и происходит перегрузка ЦНС.
Как понять, можно ли тренироваться
Исследования показывают, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, помогают предотвратить большинство заболеваний и смягчить их течение. Постоянные физические нагрузки закаляют организм и облегчают борьбу с простудой.
Это не означает, что нужно идти в тренажёрный зал при плохом самочувствии. Если у вас есть высокая температура, сильный кашель, затруднённое дыхание или другие серьёзные симптомы, лучше остаться дома и уделить внимание выздоровлению. Важно соблюдать гармонию между возможностями организма и плотным графиком тренировок.
Важно разделять простуду, какую-то вирусную инфекцию, недомогание, вызванное болезнью от повышения температуры тела в следствие длительного эмоционального стресса. Не редко бывает так, что у человека повышенная температура, 37-37.5, но нет ни каких других симптомов, и образ жизни таков, что кроме работы там ни чего нет. Организм просто перегружен. Идти тренироваться в таком случае не стоит, лучше отоспаться. Бывает так, что у нас насморк, повышенная температура, но чувствуем себя отлично. Можно выполнить легкое ОФП дома, сделать пробежку, если позволяет погода.
Но чего точно не стоит делать при различных признаках простуды, это идти в тренажерный зал, даже если вам станет легче, высока вероятность того, что вы заразите кого-то из тех, кто будет там тоже тренироваться.
У меня есть опыт, когда длительные и довольно быстрые для простывщего человека пробежки, буквально, моментально помогали встать на ноги. Несколько раз, почувствовав легкое недомогание и температуру 37.5, но в хорошую без ветренную погоду, я выходил на пробежку, пробегал 21км в темпе около 5 минут на километр. Это позволяло хорошо продышаться, пропотеть и от недомогания не оставаось и следа.
А здесь у меня заметка (жми), как я бегал по лестницам в подъезде, когда заболел короной