Расскажу историю из своей жизни про то, как я ищу время для того, что мне нравится.
Сейчас я занимаюсь триатлоном. Это такой вид спорта в котором нужно бежать. Чтобы пробежать нужно приехать на место старта бегового этапа на велосипеде. А чтобы выехать на велосипеде, нужно сначала до своего велосипеда проплыть в реке или озере.
Если в трех словах, то триатлон — плавание, велосипед и бег. Все проходит в один день и без перерыва. Расчет времени начинается с прыжка в воду и отсекается при пересечении финишной черты беговой дистанции. Время тратится не только на перемещение внутри каждого этапа, а еще и на переодевания и подготовку. Выигрывает тот, кто прошел всю дистанцию быстрее всех.
3 отдельных, совершенно разных вида спорта — человек один.
Самый маленький тренировочный цикл — неделя, она тоже одна, как и у всех.
Тренироваться нужно в трех направлениях. Каждый вид требует своих тренировок. Перестраиваться нужно не только физически, но и психологически. В этом не только сложность но и прелесть — ни один вид спорта не надоедает…
Если грубо, то я тренируюсь 6 дней в неделю, в среднем по полтора часа в день. 1 или 2 тренировки в день. Всего на пике выходит 8-9 тренировочных часов в неделю. По меркам любителя это средничок, для кого-то много, кому-то мало, но профессионалы в триатлоне тренируются в 2-3 раза больше.
8 тренировочных часов это не как 4 дня по 2 часа в зале. Циклические виды спорта это другое.
В тренажерном зале вся тренировка занимает 60-90 минут, из них 15-20 минут работы, остальное отдых. В моем случае это было бы 20 минут тренировки.
Я считаю время, проведенное в работе. Заминки и разминки не в кассу.
Обычная тренировочная неделя выглядит так:
Понедельник: отдых;
Вторник: утром велосипед, в обед бег;
Среда: утром бассейн, в обед ОФП в зале;
Четверг: вечером длительный бег, примерно 2 часа;
Пятница: утром велосипед, в обед бег;
Суббота: утром велосипед длительный 2 часа;
Воскресенье: утром бассейн, вечером бег иногда.
Это усредненная неделя.
Она может меняться. В зависимости от периодизации и времени года. Зимой упор делаю на лыжи вместо бега или летом вместо бассейна открытый водоем. Тренировочные часы могут или увеличиваться или наоборот уменьшаться. Мой тренировочный год как парабола, то вверх, то вниз.
Неизменно две вещи
Первое — у меня семья, в ней жена, двое детей и кошка.
Второе — я работаю в найме: 5 дней в неделю, с 9 до 19.
Откуда нахожу время на столько занятий спортом?
Первое, где я могу достать 1 час в день — время обеда на работе. Я не хожу с коллегами на обед и не залипаю, смотря котиков в «нельзяграмме». В этот момент я тренируюсь. Бегаю или занимаюсь в зале. Велосипед на улице, а может и в станке (зависит от погоды).
Обедаю потом между делом — беру еду из дома.
Мне повезло, у меня есть спортзал возле работы, но куча знакомых, кто делает тоже самое без спортзала. Просто выбегая, например, на улицу на пробежку.
Потом, я приучил свою семью ложиться спать в 23.00. Это полезно всем. Раньше ляжешь, раньше встанешь. Старшая дочь высыпается перед школой, хотя ей встать в 7.00 в школу это каторга…
У такого подхода есть жирный плюс.
Раньше мы ложились в кровать после нулей, иногда далеко за полночь. Укладывали ребенка и занимались своими делами. Спать ложились очень поздно, может, потому что были слишком молоды, может еще что. Часто не высыпались и на выходных дрыхли до 11-12 часов. Наверное за всю неделю накапливалось…
Сейчас же я начал вставать даже в выходные раньше и начал высыпаться. Обычно я встаю в 6 утра, ложусь в 23.00 может позже немного. В итоге получается 6-7 часов. Если не сильно тяжелая тренировочная и рабочая неделя, то мне хватает.
Следующий час или около того я могу вытащить из своего утра.
Прочитайте книгу «чудесное утро». Жил, как написано в книге 2 года, но сейчас пришел к выводу, что не важно, чем вы занимаетесь в этот первый час.
Главное, этот час делает ваш день, меняет образ мышления и появляется осознанность жизни…
Тренировки утром практически всегда проходят до основного подъема семьи. Жена и дети спят, я тренируюсь.
Вот еще минимум 40 минут.
В будни утром хожу в бассейн. Первый сеанс в 6.45, в это время я практически один в бассейне.
Зимой приходится встать в 5.00 чтобы съездить перед работой в лес покататься на лыжах. После домой, старшую в школу и сам на работу.
Бывает так, что в выходные не успеваю к просыпанию семьи. В выходные у меня всегда объемные тренировки, это 1,5 часа и больше, доходит до 3-4 часов, бывает и 5.
Если сильно задерживаюсь без предупреждения, дома ждет харакири… Жена дает о себе знать.
И вот, я уже нашел полтора часа в день, которое можно потратить на свои дела. Не дела кого-то или чего-то, а свои дела, на то, что мне нравится…в моем случае это спорт.
Я живу в большом городе. Так как у меня есть велосипед и мне нужно проводить минимум 3 тренировки в неделю, я использую перемещение на работу и с работы тоже для тренировки. Это 16 км от дома до работы.
На велосипеде это 35-40 минут. Бегом 1,5-2 часа.
Расстояния и времени для велотренировки мне не хватает, поэтому у меня есть пару заготовленных петель если «не догон».
Ну а бег с работы до дома заходит как длительный бег, обычно в четверг вечером. Занимает около 2 часов.
Когда начал бегать с работы до дома понял, как мало я вижу из окна машины, когда по этому маршруту еду на работу. Оказывается много интересных мест, которых мы не видим…
Еще один плюс перемещения бегом и на вело — это бесплатно))
Оговорюсь, что на работе есть душ и кабинет, поэтому после утренней покатушки я чистый.
И вот в моем распоряжении еще время для тренировок. Еще 30-40 минут, а может и 2 часа.
Некоторые друзья говорят, что так невозможно жить. В любое свободное время я пытаюсь как в той песне: «надо подкачаться».
Но:
Во первых я это знаю и осознаю.
второе — я так не считаю.
У меня есть еще есть свободное время. Иногда жена возмущается, что я не бываю в выходные утром дома. Да, тут есть грешок. Но в остальном я практически всегда дома и с семьей. Вечером после работы я не тренируюсь. А если и нужно, например сходить в бассейн поплавать, беру старшую в охапку и плаваем с ней. Она возле бортика, а я наматываю метры кролем и брызгаю ей в уши водой))
В любом случае, если вас что-то цепляет, то будет перекос в эту сторону деятельности. Я не видел человека, который бы не увлекался чем-нибудь и не уходил в это по уши. Очень часто вижу как люди злоупотребляют работой, причем сильно… Сами доводят до такого. Бывает жизненная необходимость. Но мое мнение — если человек не грузчик или продавец, или еще какая-нибудь рабочая профессия и трое детей дома голодные, то этому человеку нравится работать по 15 часов в сутки. Значит этот человек увлечен работой.
Бывает еще так: «кто везет, на том и едут…», а еще некоторые это не осознают….
У вас не получится?
Расставьте приоритеты. У вас работа, дом, дети? Еще что-то? У меня тоже… У всех проблемы и у каждого они свои.
Например, повторюсь, в обед на работе меня не найти, это мой час, мои дела… безусловно форс-мажоры бывают.
Но что важнее?
Пы.Сы. Буду признателен за обратную связь, это поможет моим статьям подниматься в рейтинге.
А еще следите за моей спортивной жизнью и тренировками, чтобы точно понимать, что все, о чем я здесь пишу проверено на собственной шкуре.