«Нет» — законченное предложение

Как часто вам хочется добавить развернутое предложение после слова «нет»? Чтобы обозначить свою позицию, оправдаться, остаться хорошей девочкой/мальчиком? Чтобы никто ничего лишнего не подумал и не изменил отношение к вам?

А ведь при любом раскладе, вне зависимости темы разговора или статуса собеседника вы имеете право:

• каждый раз выбирать себя
• ️отказываться от всего того, что вам не подходит
• ️обозначать и транслировать свои границы
• ️помнить, что вы говорите «нет» не для того, чтобы другому человеку было плохо. А для того, чтобы вам было хорошо

Оборотная сторона медали. Есть вероятность, что если мы не умеем говорить «нет», то чужой отказ может восприниматься как личное оскорбление. И тогда получается: чем более терпимы мы к чужим отказам, тем более уверенным становится внутренние разрешение спокойно отказывать другим.

Что еще можно сделать, чтобы научиться говорить «нет»?

• ️Взять таймаут: «Мне надо свериться со своим расписанием/Мне необходимо подумать. Я напишу вам позже».
• ️Ссылаться на свои правила: «Извини, у меня есть правило: не давать взаймы».
• ️Стать «сломанной пластинкой» и повторять один и тот же текст после каждой новой реплики: «Извини, я не могу. Извини, я не могу. Извини я не могу».

Как у вас дела с отказами и сопровождающим объяснительным текстом?

Автор — Наталия Кузовкова, психолог. Записаться на ознакомительную сессию.