Как дать выход «плохим» эмоциям?

Каждой эмоции обязательно нужно дать выход. Как, правило, с радостью и прочими «хорошими» проявлениями сложностей не так много. А вот проживать, например злость или агрессию порой нужно поучиться.

Поучиться и распознавать, и выражать в мир. Адекватно, экологично при этом.

Ведь что будет, если мы научаемся оставлять эмоцию при себе, внутри? Рано или поздно она все равно найдет выход: через взрыв в казалось бы пустяковой ситуации. Или через психосоматику или болезнь. Так себе варианты.

И что тогда делать?

Во-первых, в целом повышать эмоциональный интеллект, познавать себя, изучать свои реакции, проходить терапию.

А, во-вторых, учиться взаимодействовать с эмоцией (читай, здесь со злостью) в моменте, давая ей экологичный выход.

И вот какие варианты могут быть:

Превентивно:

• Активные виды спорта
• ️Медитации
• ️Ведение дневника эмоций
• ️Отдых! Увидела буквально сегодня фразу и очень она меня зацепила: «Отдых — это часть моей работы». Прямо в такую точку.

В моменте:

• ️Дыхательные практики. Самое простое — сосредотачиваемся на дыхании как таковом, наблюдаем, как вдыхаем, выдыхаем, как холодный воздух заходит, теплый выходит. И техника 4-7-8: 4 секунды вдыхаем, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем.
• ️Вербализация эмоции. Записываем на бумагу потоком. Проговариваем близкому человеку ситуацию. Наговариваем аудио в свой закрытый телеграм канал.
• Телесные практики. Машем руками, прыгаем под музыку, бьем подушку/боксерскую грушу, мнем и кидаем бумагу. Желательно под музыку. А еще можно поделать что-то руками — «уйти» в тело.

Если было полезно, буду рада вашей обратной связи в комментариях ❤️

Автор — Наталия Кузовкова, психолог. Записаться на ознакомительную сессию.